力量训练先练上肢还是下肢？下面小编来给大家解答。
一般来说，力量训练如果需要全身进行的话，应先练下肢再练上肢，因为下肢训练消耗更多的体力，如果练完上肢再去练下肢，会造成体力上的不足，进而影响下肢训练效果；而练完下肢再练上肢的话，对整体的体力影响不大，却更能达到训练效果。所以很多健美高手在进行一次常规的多部位训练时，都会将下肢训练放在首项。
拓展小知识：
一、下肢力量训练器材可以练上肢吗？
下肢训练可以用到各种专门的下肢力量训练器材，如蹬腿器、史密斯机、卧式后屈腿训练器等，那么用下肢力量训练器材练上肢有用吗？
不同的下肢训练器材，其训练目的是不同的，比如史密斯机的训练目的就是锻炼股四头肌，也有助于增强股二头肌、臀大肌的力量；蹬腿器的训练目的是下肢肌肉群的整体训练；卧式后屈腿训练器的训练目的是锻炼腿后部肌肉，预防和护理膝部关节和肌肉问题。
从以上这些下肢力量训练器材的训练目的也可以看出，主要运动和训练到的都是下肢部分，对于上肢部分基本没怎么涉及，基本上起不到什么锻炼的作用。当然，在使用下肢力量训练器材的时候，上肢也是会动的，因此并不能说完全没有作用，但作用确实微乎其微。
二、上肢训练和下肢训练的训练方式有哪些？
1、上肢训练
上肢训练是训练我们的手臂和肩部，这两个板块的训练让我们上肢变得更有力量，锻炼动作有：
（1）战绳单手甩
这个训练动作事实上是双手训练动作，开始的时候我们可以选择锻炼强度比较低的单手训练，做动作的时候保持半蹲的姿势，按节奏进行单手甩动。当我们练习熟练以后可以转换成双手模式。
（2）阿诺哑铃推举
这个动作需通过哑铃来完成，保持双腿分开站势，上推过程尽量用上肢发力，这样肩膀肌肉可以得到更好的锻炼。
（3）站姿杠玲推举
这也是站姿的动作，在做动作的时候我们要用上胸肌向上发力，腰部一定不能弯曲，顺便提醒一下，带上腰带可以更好的保护你的腰部在做动作的时候不会受伤。
2、下肢训练
（1）杠玲深蹲
深蹲是练腿的比较经典的动作，下蹲站起的动作中，大腿前后侧小腿肌肉都会参与进去，想要练好腿部肌肉的人，这个动作一定得练好。
（2）腿举
腿举是单关节腿部训练，训练过程要注意腿部的动作幅度，选择合适的重量保证做动作的安全性是首先要考虑的问题，锻炼好能让腿部肌肉更加发达。
（3）腿屈伸
这个动作在深蹲中用的比较多，可以锻炼到大腿前侧股四头肌，长期坚持这个动作可以让腿部训练达到更有效的锻炼效果。
以上就是小编的分享，希望对你有所帮助。
新手小白一开始如何力量健身？
称为健身小白，就是指那种缺乏训练经验、力量较弱的新手，因此小白健身入门，可以先从上肢伸肌群和屈肌群的发力动作、下肢伸肌群的发力动作开始练起。这些就是驾驭所有健身抗阻动作的基础力量。
上肢伸肌群锻炼
上肢伸肌群，主要是锻炼肱三头肌、伸肌、肘肌及前臂后群伸肌等部位，重点是肱三头肌，因为练好肱三头肌的基础力量，也有助于延展做好练胸大肌及三角肌前束的训练动作。
这部分训练，小白可以先从徒手俯卧撑和哑铃屈伸举的抗阻动作做起。
俯卧撑
分别做标准俯卧撑、宽距和窄距俯卧撑动作各3组，可以练到肱三头肌、胸大肌及三角肌前束。
标准俯卧撑
如果力量太弱，完成不了俯卧撑动作，可以先做跪姿俯卧撑或做手高位俯卧撑，作为过渡动作练，待提升力量后再进阶动作锻炼。
哑铃屈伸举
肩上直举：做3组，主要用来锻炼肱三头肌和三角肌前束。
颈后臂屈伸：做3组，是锻炼肱三头肌的集中刺激动作。
上肢屈肌群锻炼
上肢屈肌群，主要是锻炼肱二头肌、三角肌、大小圆肌、肩胛下肌及前臂前屈肌等部位，重点是肱二头肌，因为练好肱二头肌的基础力量，可以有助拓展练肩部和背部肌肉的动作。
这部分训练，小白可以先从徒手引体向上和哑铃臂弯举的抗阻动作做起。
引体向上
分别做正握宽距和反握窄距引体向上动作各3组，可以练到肱二头肌、背阔肌、大圆肌及三角肌后束。
如果力量太弱，完成不了引体向上动作，可以先做负重引体向上动作（利用拉力绳或仰身引体），作为过渡动作练，待提升力量后再进阶动作锻炼。
哑铃俯身划船
用哑铃做俯身单臂划船能练到肱二头肌、背阔肌及三角肌后束，两臂轮换各做5组。
哑铃臂弯举
用哑铃分别做反手臂弯举和拳心向上的锤式臂弯举动作各3~5组，可以练到肱二头肌、前臂前屈肌等部位。
下肢伸肌群锻炼
下肢伸肌群，重点是锻炼臀大肌、股四头肌、股二头肌以及小腿肌群。这部分训练，小白可先从徒手练开始，然后再逐渐过渡到用哑铃负重进阶训练。
深蹲
徒手：做徒手深蹲、箭步蹲动作各5组。
哑铃负重：一段日子下来再用哑铃负重做深蹲和箭步蹲，
可锻炼臀大肌、股四头肌和股二头肌。
提踵
利用台阶边沿，做徒手提踵踮脚尖的抗阻动作5组，能锻炼小腿排肠肌和比目鱼肌。
