有氧搏击减肥吗

有氧搏击减肥吗？一起来看看吧！

有氧搏击是可以减肥的。

有氧搏击操,最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、两年才在国内发展起来的。

其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

知识拓展

有氧搏击操的好处

1、运动全身，健美全身

进行搏击操运动练习的时候，需要身体四肢有很好的协调，要让全身的肌肉相互配合出拳踢腿，在做动作的时候要拉伸、紧绷各部位的肌肉群。在运动的过程中需要腰腹部位平衡发力，所以搏击操也有瘦腰腹的作用功效。

2、运动见效快

搏击健美操属于一种需要瞬间强爆发力的运动，在运动的时候要求运动者的四肢做出大幅度的伸展，运动的量也会比一般的健美操要多上足足的2倍，可以说是一种瘦身健美效果非常好的运动健美方式。每个星期保持做3到4次，每次坚持进行半个小时，三个星期的密集练习便可帮助塑造完美身材。

3、增加女性性感魅力

有氧搏击操在运动时，出拳踢腿、收腹、大声地吼出，这样的方式可以让不多锻炼的腰腹肌肉得到锻炼，同时还可以当做一种舒缓情绪压力的好方法，有助宣泄平常积累的不良情绪，帮助减压。在欧美有很多好莱坞的明星都非常喜欢采用这种方式舒缓压力。有氧搏击操除了可以锻炼力量速度，它也有助女性展现阳刚的一面，提高女性魅力值。

搏击操动作

一、预备姿势

双脚分立，与肩同宽，挺胸收腹，双手握拳放于两腮附近，目视前方。

二、练习动作

1、前腿吸

从预备姿势开始，提膝靠胸，髋关节顺膝盖方向顶胯，同时将小腿收紧，使其尽量向臀部贴近。

2、前腿踢

从预备姿势开始，提膝向上，髋关节顺，膝盖方向顶胯，并将腿伸直向上方踢出。

3、侧吸腿

从预备姿势开始，提膝，尽可能，用膝关节对准击打方向，同时将小腿收紧，脚后跟尽可能地贴紧臀部，同时手臂握拳向击打方向猛力击出。

4、侧踢腿

以预备姿势站立，提膝，将腿，伸平，用力向侧面踢出。注意脚背向内侧收紧，用脚底的外侧面去攻击目标。

有氧搏击和动感单车哪个减肥效果好?

一次消耗600大卡，超燃有氧搏击，教你轻松击败肥肉

有氧搏击——

这个听起来力量感十足，

甩肉指数爆表的运动，

近些年越发受到胖友们的青睐。

它不仅结合了有氧训练和各类拳种组合，

还能让你在节奏感十足的动作中，

感受全身的律动——

有氧搏击的魅力可不止这些，

还是跟着小编一起“种草”这项超酷的运动，

用拳头来告诉肥肉：离我远点！

不论是初次减肥的运动小白，还是想进一步挑战自己的运动大神，都对动感十足、燃脂快的有氧搏击产生过心动的感觉——其实除了这两点，还有更多让你爱上它的理由~

1.增强肌肉，塑造线条

作为全身性的训练，有氧搏击会最大限度调动身体各个部位肌肉——出拳时，会锻炼到你的手臂、肩膀、背部、胸部等部位，在出腿时，会锻炼到腿部肌肉以及腰腹核心。

每一个动作都需要全身心协调用力，在不知不觉中提升肌肉力量，塑造出具有运动美感的好身材。

2.高效减脂，轻松“炫腹”

一套完整的有氧搏击操中，有直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢等各类大幅度肢体动作，不仅完美结合了速度与力度，也在不知不觉中提高了运动强度，一般情况下，1小时的有氧搏击就能燃烧600大卡，能够有效消耗大量热量。

而需要时刻保持下肢和腹部协调用力的运动特点，使下肢及腹部的燃脂效果超赞，对腹部易囤积脂肪的久坐上班族来说非常合适。

*参考来源：《健康》2012年12月10日

3.灵活关节，释放压力

有氧搏击操的动作在发力时要求迅速、有力，收缩时要求自然、放松。肌肉的力量与弹性得到了增强，反应速度加快的同时，各种出拳、踢腿等动作也提高了四肢关节的柔韧性。同时，有氧搏击还是发泄情绪和减压的好方法，能有效缓解不良情绪。

有氧搏击的优点多多，要想真正体验到它的魅力，需要注意的地方同样不少，尤其对于新手而言，动作是否规范、呼吸有无节奏......都是通往好身材道路上的关键点，掌握了，就能一路轻松瘦。

1.充分热身，放松肌肉

有氧搏击的运动强度较高，大量肢体动作很容易造成肌肉抽筋，运动前的充分热身，能加快体内血液循环，升高体内肌肉温度，使肌肉变得更加灵活，不易受伤。

而运动后做好拉伸，可以刺激肌肉充分供血供氧，缓解肌肉紧张与酸痛，恢复肌肉弹性，更好地塑造肌肉线条。

2.交叉训练，加倍燃脂

有氧搏击值得长期坚持，但适当结合交叉训练，你会有不一样的收获——可以尝试做一些HIIT或搭配简单的无氧训练等，有助于平衡肌肉群，提高心肺功能，避免身体对单一运动产生适应性，提高燃脂效果。

3.调整呼吸，保持状态

正确的呼吸，能保持身体在进行有氧搏击时的协调性，还能让身体摄入更多氧气，让燃脂效果更翻倍。

建议采用发力时呼气、复原时吸气的方式，利于身体专注对抗外界阻力，有效提高体腔内压力，避免由于在高强度运动下身体供氧不足，呼吸不当产生的疲劳感。

把几个注意事项牢记于心后，就是挥出拳、迈开腿的时候了。为了让你全面锻炼到身体各个部位，小编收集了5组经典的有氧搏击组合，让你在减脂塑形的同时，提高身体协调性和肌肉爆发力。赶快练起来吧！

直拳后直拳组合

注意点：拳头打到鼻子高度，一组动作出拳8次。

动作要领：双脚一前一后站定，重心向前，放松肩膀。旋转躯干带动手臂，向前交替打出直拳，躯干转动时脚跟稍微离开地面。

手肘击打组合

注意点：注意用手肘发力

动作要领：左脚在前右脚在后，分腿站立，左手在前右手在后，双手相叠抬高至额头，手肘从上往斜下方45度拉，手臂运动的同时身体下蹲，然后左臂手肘向前顶，右臂手肘后撤。

抬膝组合

注意点：抬膝时，身体向中间卷动，左手臂拉到大腿外侧

动作要领：上躯干向右微倾，右脚支撑身体，左腿向上抬膝。膝盖靠近胸口，脚跟靠近臀部。同时，双手抱拳从右前方与左腿相对运动。

鞭腿移动组合

注意点：核心要收紧，鞭腿时要用爆发力。

动作要领：向左侧迈两步，向正左侧出左拳。再鞭左腿，收回后向右侧迈步，左右移动鞭腿各3次。

踏步直拳后跑组合

注意点：跑步时挺胸。

动作要领：右臂收紧，拳头置于下巴右侧。左手出直拳，出拳同时左脚在前向前踏步。收拳时拳头置于下颌附近，向前出拳4次，向后跑8步。

相信不放过任何一个变瘦机会的你，

更不会错过这款热血又高效的运动，

直拳勾拳扫腿发力，

一拳一式都在痛击肥肉，

让你离好身材更近一步！