将军肚怎么减下去

将军肚怎么减下去？一起来看看小编的分享吧。

将军肚，又称啤酒肚，是很多中年男性都会存在的一种身体肥胖的情况。它会让人看起来大腹便便，非常的显老，并且有将军肚也会给身体带来一系列的健康问题。大家如果有将军肚，那么就要注意生活习惯，坚持运动，不仅仅是为了美观，也是为了健康。

将军肚应该这样减下去：

1、戒酒

要做到戒酒，因为无论是啤酒、白酒、红酒，其中含有的能量都非常高，因为1克酒精是能够产生7千卡的能量，要想把将军肚减去就要把酒戒掉。

2、避免高热量食物

避免高能量食物的继续摄入，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、精制的米面、含糖型的饮料都要避免过多的摄入，否则会引起过多能量的摄入而不利于将军肚上脂肪的分解。

3、做运动

要做到适当运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、有氧体操，都适当增加活动的时间，以此促进将军肚上脂肪的分解达到减肥的功效。

拓展小知识：减将军肚的运动方法

1、慢跑

跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

2、屈腿运动

平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

3、仰卧起坐

身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。

4、腰部弯曲运动

先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。

5、“空踏自行车”

仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

6、揉腹

左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

健康小知识：将军肚的危害

1、容易形成脂肪肝

将军兔是大家在生活中比较常见的一种情况，由于腹部是肝脏，胰腺，胃部和肠道的重要集中地方，当出现了这方面的情况，过多的脂肪就会进入到消化系统当中，就会对人体的肝脏产生伤害，从而有可能会引起脂肪肝。

2、容易形成糖尿病

将军肚属于腹部肥胖的一种情况，当一个人长期存在这方面的问题，那么就会影响到身体的新陈代谢，会影响到糖分的消耗和吸收，因此比其他人群更容易出现糖尿病的情况。

3、容易出现癌症

有一些专业的人士对40岁到75岁之间的健康男性进行相关的研究调查，发现腰围与大肠癌的发病率有比较大的关系，如果一个男性的腰围超过了109厘米，那么相对于小于89厘米的人群来说，大肠癌的风险会增高两倍到三倍。通过通过这个调查就可以发现，将军肚等腹部肥胖的人群更容易出现大肠癌，同时也比较容易出现子宫癌和肝癌的风险。

4、容易出现心脏病

英国的某一个杂志上发表了一个报告，腹部肥胖的人容易引起突发性的致命心脏病，因为将进度等情况可能会影响到心脏的功能，会影响到人体内的血液供应情况，其中很有可能会影响到大脑的供血。

以上就是小编今天的分享了，希望能帮助到大家。

将军肚怎么减下去做什么运动

平板支撑被称为大肚子杀手，它真能减掉腹部脂肪与腰腹赘肉嘛？

“大肚子”，“啤酒肚”，“将军肚”，“腰腹赘肉多”，成为了困扰很多人的身材问题。肚子大，脂肪多，不仅影响人的身材，外观形象，更严重的是它影响着我们的身体健康。

所以减掉大肚子，减少腰腹脂肪成为了很多人的目标！所以很多人就在网络上寻求减肚子的方法，而平板支撑就是网络上一个非常不错的减肚子的动作，被称为“大肚子杀手”。那我们今天就来讨论讨论平板支撑真如网上所说的那么神奇吗？真的能减掉大肚子吗？

① 如何做一个平板支撑

下面是做一个标准的平板支撑的动作分解:

1. 身体成俯卧姿势，然后小臂与脚尖支撑起身体，小臂放在胸部两侧，头部朝下，看向地面，不要抬起来
2. 然后腰腹用力，收紧，使身体腾空而起，不要塌下来，也不要拱起。
3. 保持从头到脚一条直线！
4. 然后尽量保持此动作！

②大家认为平板支撑减肚子的原因

从平板支撑的动作来看，为了维持动作的标准性，都是我们的腰腹在用力使劲，所以它能很好的锻炼到我们的腰腹，肚子方面！我想这也是很多人认为平板支撑可以减肚子的原因。

③平板支撑不能减肚子的原因

虽然平板支撑看上去是在锻炼腹部，但是并不会减少腹部脂肪！它主要锻炼的是我们的腹部肌肉，可以对我们的腹部进行塑形，但并不会对减少腹部脂肪有大的作用！

• 这是因为一般锻炼肌肉的运动属于无氧力量训练，平板支撑就属于力量训练，这种类型的运动在锻炼过程中，主要消耗的能源物质是身体的糖，而导致我们的肚子变大，赘肉变多的原因是脂肪。而力量训练对减少脂肪作用很有限！

所以想通过平板支撑减肚子的效果会很差，那么网传的“平板支撑是大肚子杀手”完全是一句骗人的话。

④那平板支撑有啥作用呢？

平板支撑虽然不能减肚子脂肪，但对大家也并不是没有用！如果我们想要提高自己的腰腹核心力量，平板支撑就是很好的锻炼动作。

想要减掉肚子上脂肪，我们需要进行全身减脂，因为没有局部减脂的方法。随着全身脂肪的减少，肚子上的脂肪就会减少，这样我们就达到了减肚子的目的。

具体方法我们需要从两点去实现:

1. 首先最重要一点就是控制饮食，因为我们长胖就是饮食造成的。饮食不合理，造成摄入身体的热量太多，身体消耗不完，剩余的热量就会转化成脂肪，存储在身体各个部位，这样我们就长胖了。所以我们需要通过控制饮食达到控制热量的目的！
2. 其次，就是要注重运动！运动可以帮助我们消耗多余的热量，在控制好饮食的基础上，可以加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来。且运动还可以锻炼身材，让瘦下来的身材更有型！

下面给大家分享一些饮食方面建议:

1. 整体上我们要少吃油腻，热量高，脂肪高的食物，像烧烤油炸火锅甜点，还有红烧肉这些！
2. 要少吃主食，每顿吃拳头大小的量就可以！多吃各种绿色蔬菜，除土豆，芋头，山药等含淀粉高的蔬菜，这些可以作为主食！也要提高优质蛋白质的摄入！
3. 每顿不要吃的太饱，七八分就可以！多喝水，喝茶，少喝各种饮料，咖啡，奶茶之类的！
4. 采用清淡的烹饪方式，蔬菜，肉类不要做的太油腻，放太多的调味品等！

根据上面的饮食建议，给大家推荐一份三餐食谱:

① 早餐推荐

1. 主食推荐:以五谷杂粮等粗粮为主，像红薯，玉米，紫薯，土豆，山药，燕麦，全麦面包等选择一份
2. 蔬菜推荐:各种绿色蔬菜都可以，不过我推荐黄瓜，西红柿这些可以生吃的
3. 蛋白质推荐:牛奶或者豆浆一份，鸡蛋一到2个！

②午餐推荐

1. 主食推荐:以粗粮饭为主，像荞麦面，糙米饭等，也可以粗细搭配上一份主食
2. 蛋白质推荐:可以以肉类为主，像牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品等都是优质蛋白质
3. 蔬菜推荐:一大份蔬菜，以平常见的蔬菜就可以

③ 晚餐推荐

晚餐尽量少吃，不要吃夜宵！可以吃些蔬菜，水果，蔬菜可以吃黄瓜，西红柿，水果吃苹果，香蕉，圣女果，火龙果等！

瘦肚子，我们以减脂为主，所以我们选择减脂效果好的运动，这类运动一般以中低强度的有氧运动为主！

像慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，爬楼梯，健身操等都属于中低强度的有氧运动，选择其中的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟可以取得非常好的效果！

1. 平板支撑不能减肚子，所以想要减肚子的朋友千瓦不要选择平板支撑！但是想要增强腰腹力量的朋友，我们倒是可以去做平板支撑。
2. 想要瘦肚子，就要整体减脂，我们从饮食与运动两方面去做起，只要能做好这两个方面，且坚持下来，那瘦下来，肚子变小完全不是问题！