马上就要高考了，感觉心理很焦虑和烦躁，这种情况下，怎么调整心态呢？高考前心烦怎么安慰？
家长方面
1、做好陪伴，考前家长最好闭口不谈学习，不问成绩。这时候父母的唠叨只会让孩子产生不信任感，更容易让他否定自己。父母只需要做好陪伴就可以了，多关心孩子的身体，晚上督促孩子早点休息。吃过晚饭后，陪孩子出去慢跑打球，做做有氧运动，最有利于减压助眠。让孩子多伸伸懒腰，可以“切断”思想上的压强，让紧绷的肌肉和神经放松下来，有助于提高学习效率。
2、考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。
3、理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。
4、不要总是问“复习的咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“胸有成竹”去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他回答你没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。
自我调适
考试是一种形式，是对知识的一种检验。许多同学之所以焦虑，是因为过多地将注意力集中在了考试结束后所带来的结果上。我们要认识到考试结果固然重要，但现在所有的考试都是为了检验和巩固所学的知识，为高考打基础、做准备的。所以我们在比较考试结果的时候，既要从横向上与其他同学比较，了解自己在总体中的位置，又要从纵向上与自己过去的成绩相比，看自己在前一段时间的学习上有没有进步。这样有利于我们消除考试带来的过度焦虑。
避免过分自卑和盲目自信也是很重要的。我们需要明白，个人之间的差别是客观存在的，重要的是要根据自己的实际，发挥自己的长处，考出最好水平。比如，自己的成绩是中等水平，就不要勉强自己去争班上或年级的第一名。自己对自己的期望值过高，也是产生考试高焦虑的原因。其实，你每次考试都尽力了，这就是最大的成功！
考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测，也是对考生情感、意志、体力等方面的综合考验。因此，围绕考试而进行的，实际上也是一场紧张的心理活动。在这种情况下，培养考生良好的“应考心理”就显得十分必要。考生除了要树立自信心以外，还要做到劳逸结合，有张有弛；加强锻炼，适当活动；注意营养，合理补充；睡眠充足，使自己的身体保持良好的状态，让大脑处于最佳的工作状态。
保持自己正常的生物钟也不可忽视。考试前几天千万别过早睡觉，这样会打破自己的生活、心理节奏。有的同学在考试前一天，八九点钟就睡，反而睡不着。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样反而会影响自己的心情。
一个人在前进的道路上，必然会遇到风浪、挫折，这是完全正常的现象，关键在于学会“自我调整”战胜困难和失败。如自我安慰法：从自己或别人的生活中找一些从失败到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起，摆脱焦虑情绪；心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，还是顺其自然，只要自己已经尽了力，问心无愧就行了”，心理暗示往往可以促使考生较快地排除杂念，转变情绪；环境调节法：当你感到自己情绪不佳、精神不振、心烦意乱或大脑比较混乱时，可以暂时什么也不想，而是去活动活动、散散步等，把自己的注意力转移一下。
一些高焦虑者往往“想得多，做得少；想得远，怕眼前。”由于学习任务不能及时完成而堆积起来，使信心受到挑战，就更增强了焦虑感。克服这类焦虑最有效的办法便是“少想快做”，实在做不完便抓重点弃枝节，当你把它们基本完成时，你也会马上感到轻松许多。
一、呼吸放松法：双手放开，手心朝上，手背放腿上；鼻子吸气，尽可能地鼓肚子；嘴巴吐气，尽可能地收肚子。如此深呼吸20次。
二、摇摆放松法：双手放开，手心朝上，手背放腿上，以身体为轴心，像钟摆一样360°旋转身体，越慢越好，如此旋转20圈。
三、催眠舞蹈法：双手伸直，慢慢举起；手臂往后压，过耳。手心朝上，十指相扣。而后，上身小幅度转动。左右摆动至极限，这样的动作重复5次。
高考失利，复读生需要哪些心理支持
2023-08-04 10:20
来源：中国青年报
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今年1月，江西省（南昌市）12355青少年服务台（以下简称“江西12355”）接到一名深陷抑郁的高三复读生小凌（化名）的电话。接线的值班心理咨询师李丽红回忆，电话一接通，就听到小凌崩溃大哭的声音，“我好难受啊，感觉承受不住了，不想活下去了”。
李丽红耐心地安抚小凌的情绪，逐步引导，将小凌的注意力集中在此次咨询中，“遇到什么困难或者不开心的事情了呢？我在认真听你说”。小凌慢慢平静下来，开始讲述她的经历。
小凌的父母在她出生不久后就离异了，她一直跟随父亲生活，但是父亲在她满18岁以后不愿意继续提供生活费了。当时小凌正处于复读在家自学时期，家人不仅不支持，还经常打击和刺激她。生活和学业的双重压力让小凌处于崩溃的边缘。她有过自残行为，曾被医生诊断为重度抑郁。
在了解了具体情况后，李丽红说：“你想复读、想继续读书的努力是值得肯定的，这说明你对生活还是抱有希望的。”从这一点出发，李丽红与小凌深入探讨，并告诉她12355可以提供的帮助，来增强她积极生活的信心。
通过咨询师的线上沟通引导，小凌长期积压的情绪得到释放，情绪状态大为好转。但考虑到小凌消极思想很严重，一通两个小时的电话不足以彻底解决小凌的困难。经研判，江西12355决定对小凌实施“一案一号”跟踪帮扶计划，采取线上线下同步进行的方式进行跟踪辅导。
江西12355为小凌制作了“个案帮扶卡”，上面写有结对帮扶咨询师的电话，如有需要，可以24小时咨询；同时安排了心理咨询师进行线下走访，提供面对面的心理咨询。在5个多月的跟踪辅导中，江西12355为小凌提供了5次线下帮扶和20多次线上疏导。为了减轻小凌的生活压力，江西12355还联合南昌市青少年发展基金会为小凌提供住房、生活资金及日常生活物资，邀请小凌参与游乐园游玩等活动。
直到小凌高考结束，跟踪帮扶计划也没有完全结束。李丽红说：“我们会继续进行跟踪帮扶，直到小凌的抑郁症状有所改善，这个时间差不多是一年。”截至发稿，小凌已经顺利考上了本科院校，江西12355还为她找到了一份暑期工。医生评估小凌再过几个月就可以停药。
由于高考压力过大、家人无法给予支持和理解，而出现抑郁症状，小凌并不是个例。李丽红认为，青少年在高考失利的时候不要自暴自弃，“身处低谷的时候，往往就是变好的开始”。当自身情绪出现问题时，一定要及时寻求帮助。
李丽红表示，青少年可以通过一些自我观察，包括记录的方式，来判断自己的心理状况。
她给出了一些自我研判方法：第一，当情绪起伏没有原因、频率极高、持续时间长达一两个月且无法调整，甚至影响日常学习、生活的时候，需要注意；第二，出现躯体化症状，如失眠、睡眠质量差、食欲下降等问题时，需要引起重视；第三，当青少年对原本感兴趣的东西兴趣消减，自我评价变得十分低的时候，也需要多加注意；第四，出现了伤害自己的行为，如酗酒、自残等，可能就是抑郁的先兆。
李丽红建议，家长在面对子女高考失利时也要调整好自己的心态：首先，站在孩子的角度上肯定他们的努力，愿意与其共同面对结果；接着，为其分析失利原因，共同进行下一步的人生规划；同时，家长也要为孩子留有一定的空间，营造良好的家庭氛围，“有时候过度安慰孩子，可能会让他的心理负担更大、愧疚感更强，我们需要留下一定的空间来让孩子去独立思考”。
江西省（南昌市）12355青少年服务台成立于2022年5月16日，共有240余名接线心理咨询师志愿者，每天从早上9点到晚上9点，4位心理咨询师同时在线接听热线。服务台还设置专职人员对咨询师接线情况进行抽查，回复因占线、误触等未被接通的电话，保证每位真正想咨询的青少年的问题被及时解答。
自成立以来，江西12355累计办理线下心理个案137个，帮助140余名中高考生舒缓焦虑和抑郁情绪，线下一对一跟踪帮扶中重度抑郁青少年10余名。
李丽红介绍，结合热线情况并经过多方调研，江西12355为“一案一号”跟踪帮扶计划划定了三类重点帮扶对象：中重度抑郁的青少年，遭受过家暴、性侵等伤害的青少年，家庭经济困难、身体残疾的青少年和服刑人员子女。
在一些特殊的时间节点，比如中高考，4～6月持续在全省范围内开展“轻松备考，12355与你同行”的中高考减压活动，覆盖青少年以及家长50余万人次；在中高考前夕举行“爱心送考”活动，帮助考生舒缓紧张情绪。
今年，加强12355青少年服务台建设作为关心关爱城乡孤儿、事实无人抚养儿童和留守儿童的重要举措，被纳入2023年江西省十件民生实事。
实习生 万齐梦 中青报·中青网记者 蒋肖斌 来源：中国青年报
2023年08月04日 07 版
