在单脚跳绳的时候，首先要进行准备动作，此时双脚要处于站立的状态，再将右脚抬起来，左脚保持原有的姿势，在起跳的瞬间要跟着跳绳落地的瞬间进行，换左脚的时候也用相同的方法进行，以此循环的重复动作。
在练习单脚跳绳的时候，首先要将双脚并拢站立起来，双手要握着跳绳的两端，准备动作的时候双脚的关节部分要稍微的弯曲，将跳绳调在身体的后方部位，准备起跳的时候要将跳绳顺时针的发力，右脚抬起起来。
当右脚抬起来的时候左脚保持原来的姿势，在起跳的瞬间根据跳绳的落地时间再抬起左脚部分，以此不断的循环脚步的动作，若是增加难度的时候可将手臂张开的幅度变大一点，一边跳的时候一边绕着跳绳进行。
同时在起跳的时候右脚也要跟着左脚的姿势动作进行，最好不要将其放下来，当右脚练习到一定时间的时候，再用相同的方式将右脚换下来，以左脚抬起来为标准，结束的时候双脚要站立，停止手腕的发力。
福建2022体育中考如何测试（八）1分钟跳绳（附视频讲解示范）
一、测试标准
1、测试由电子仪器自动计数显示成绩，当监考老师发出“预备→开始”口令后，考生以正摇双脚跳绳，一跳一回环的形式进行，仪器自动计数一次。
2、测试过程，考生跳绳绊脚，不扣当次计数，可继续进行。
3、一分钟时间到，裁判发出“停”的口令，考生立即停止跳绳，这时电子仪器自动显示成绩。
4、测试过程，如发生与其他考生绊绳等意外情况，裁判应组织相关考生重测一次。
5、测试时，考生不得反摇跳绳、不得一跳多摇、不得单脚跳绳等，否则将被判为犯规，当次成绩无效。被判犯规的考生可重测一次。
二、训练方法
1、跳绳长度调整：单脚踩住绳，两端不计，手柄拉到胸口到肚脐的位置。
2、上身技术：两手上臂贴近身体，小臂展开，手的位置在腰际不能抬得太高，摇绳时手腕用力，减少绳运行周长。
3、腿部技术：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
4、每周可采用计数跳或计时跳隔天交叉进行方式：计数跳每天两组，每组170次（可根据考试要求改变个数）；计时跳每天选择40秒、60秒、80秒各1次，练习跳绳速度。
5、跳绳前要认真做准备活动，先让足部、腿部、腕部、踝部等部位做好准备活动，充分活动身体的各个关节和肌肉，防止受伤。
评分标准：
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