跑完步喝牛奶不会白跑，反而会更有助于身体代谢。运动的时候，肌肉消耗了它们储存的糖原作为燃料。导致肌肉部分糖原耗尽，肌肉中的一些蛋白质也会被分解和损坏。运动后摄入正确的营养可以帮助身体重建肌肉蛋白质和糖原储存。
运动后，身体重建糖原和蛋白质的能力会增强。建议运动后尽快摄入碳水化合物和蛋白质。在运动后45分钟内摄入是合适的。
在运动中，体内的水分会通过汗液电解。所以运动之后要注意补充，避免影响身体内水盐代谢平衡，影响身体机体的正常运行。
牛奶的营养成分还是比较高的，有利于运动后的身体恢复，所以跑完步后喝牛奶是没有问题的，不会白跑。
坚持进行跑步一个月后，你可能会亲眼所见这4个改变
跑步会给人体带来很多的好处，它能让人体重得到减轻，让人体质得到增加，而如果人们在平时如果能够坚持进行跑步减肥的话，那么就会给身体带来以下几种好处。一起来看看都有什么吧。
坚持进行跑步一个月后，这4大好处你可能想象不到1、起到壮阳效果
人体中的内分泌系统是受到肾上激素影响的，而人在进行长跑的时候能够让肾上激素的分泌得到促进，而如果人每天能跑上二十分钟，坚持三个月以上的话，人的性功能就会得到明显的改善，所以说长跑对于人来说还是个壮阳的小秘方呢。
2、不容易感冒
人在用跑步来进行减肥的时候，还能提高自身的免疫力，达到预防感冒的效果。而且经常长跑的人，肌肉是比较丰厚的，而肌肉里面会有丰富的蛋白质存在，这种成分又是一种合成免疫球蛋白所需要的成分，所欲对于人体来说是十分有好处的。而且跑步减肥可以让全身的肌肉得到锻炼，还能起到健身的功效呢。
3、心肺功能提高了
人通过跑步减肥，可以让下肢得到有效的锻炼，而且长期坚持长跑还能让人的心肺功能变得更强大。如果人每周坚持进行三次，每次跑上二十到四十分钟，坚持半年以上，这样的人心脏功能就比一般人好。而且心肺功能好的人在爬山，做体力活的时候不容易感到累。所以说人进行跑步减肥，既能让体重得到减轻，也能让心肺功能得到提高，是一个一举两得的减肥方式。
4、骨质疏松发生几率降低了
人在进行跑步减肥的时候，能够让人的肌肉得到收缩，让肌纤维增粗，让肌肉变得更有韧性，从而能够促进钙的吸收，让骨骼的代谢得到增加，从骨质疏松的产生和肌肉萎缩是有很大的联系的。所以你会发现经常长跑的人很少会患有骨质疏松的，另外，长跑是在外面进行，身体可以接受到阳光的照射，这样就能让钙吸收得到促进，从而有效的预防骨质疏松发生。
通过以上文章的讲述，您现在清楚人跑步减肥对身体有什么好处了吧，想要减肥的人们，不放坚持进行长跑吧，因为它不仅能起到良好的减肥效果还能给身体带来极大的好处。
