跑步时最好不要握拳，因为跑步是最好要保持轻松，而握拳这个动作会不由自主的让肌肉处于半紧张状态，使手臂不能灵活摆动。跑步是一种比较日常方便的体育锻炼方法，它既是有氧运动，也可以是厌氧运动，跑步时姿势要科学合理。
跑步是一种比较日常方便的体育锻炼方法，我们在跑步时最好不要握拳，因为握拳时我们的手臂肌肉会不自觉地处于一种半紧张状态，手臂不能灵活摆动。这样反而会让我们在跑步的过程中更消耗体力，让人感觉疲劳。
跑步的姿势一定要科学合理，可以让手掌张开或者自然半张，保持一种最轻松的状态即可。同时，手臂应该以肩为轴进行前后动作，肘关节角度大约为90度，手指、手腕以及手臂应该是放松状态。
跑步的注意事项
我们在跑步前，一定要做热身运动，全身和脚步的缓和性热身运动是必不可少的，以免突然运动因为关节僵硬而受伤;同时，跑步是要慢跑，步子要小，尽量让脚离地面近一些，减少脚的冲击力，从而避免伤痛。
盘点常见的错误跑步姿势
盘点常见的错误跑步姿势
1、脚尖着地
跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
2、全脚掌着地
跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。
3、过分前倾后仰
前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。
4、内外八字脚
容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。
正确的跑步方法
1、前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
2、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
3、轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
4、头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
5、迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
6、小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
7、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
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