生活中含钠的食物有多种，有酸奶、水果、蔬菜、坚果、各种豆类物质、鸡蛋鱼类等，含钠量较高的肉食则有腌制食品、腊肉、午餐肉制品以及熏制肉品，一些薯片中含有的钠元素也比较高。
一岁前宝宝不吃盐的真相：这些蔬菜的含钠量足够！
都说宝宝一岁前不需要额外吃盐，有长辈争执认为不吃盐会没力气。之前提过了，宝宝既不用举重也不用下地干活，要那么大力气没用，而且盐也不是用来长力气的，而是为身体提供钠元素。
话说回来，一岁前宝宝每日对钠的需求有多少，真的从食物中摄取就够用吗？
美国儿科学会给出的建议是，0-6个月每日钠摄取量170mg，母乳即可满足。0-12个月每日最高摄取350-400mg。
这些数字非常抽象，所以咱们今天要聊的是，日常我们接触的食物中哪些含钠量高，一方面让家长放心，宝宝不吃盐也不会缺“盐”，另一方面提醒家长，宝宝钠摄取过量会伤肾，人到中年就可能会血压升高。
高钠食物：茼蒿与芹菜
这两种蔬菜不相伯仲，每100克的含钠量分别达到161mg和159mg，相当于0.4克食盐。特别提醒家长给宝宝做辅食的时候，可以尝试使用芹菜的叶子，一方面含钠量减半，另一方面芹菜叶的胡萝卜素等营养价值比茎更高。
建议给宝宝用少量切碎的芹菜叶做成蔬菜丸子或者稀饼，有独特的香味。
中钠食物：油菜，菠菜，小白菜
这类茎绿叶厚的蔬菜，每100克含钠量大约在60-100之间，其中油菜最高，相当于0.2克盐。建议一岁以上的宝宝吃这些菜也不需要放盐。
另外提醒各位，菠菜补铁不太现实，这三种新鲜蔬菜的营养价值没有太大区别，菠菜需要焯水后食用可以排草酸，但是同时也会流失大量水溶性维生素，所以真正食用起来，菠菜的营养价值要大打折扣。
低钠食物：豆类，瓜类，茄类食物（西红柿土豆茄子等）
这些是宝宝加辅食最常见的食物，含钠量在10mg左右，可以经常给宝宝吃。除了低钠，豆类富含大量的大豆蛋白，瓜类含有维生素B与矿物质较高，茄类食物的维生素A与维生素C遥遥领先，还富含多种微量元素和植物素，可以保证宝宝的均衡营养需求。
值得注意的是，早期添加豆类食物必须精加工，不可出现豆瓣，注意过敏。蚕豆真的不能吃，蚕豆病跟蚕豆有直接关系。
除此之外，宝宝辅食常见的菌类，胡萝卜，西蓝花，笋类等等，营养也非常丰富哦！
最后送大家一首儿歌：好宝宝，爱吃饭，轻轻嚼，慢慢咽。不挑食，不剩饭，爸爸夸，妈妈赞！
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