收腹呼吸并不是将腹部往里收，而是将下腹部的三角区域往上提，呼气时，应当将整个腹部及下腹部三角区域向上收紧，腹部自然凹陷，吸气时，则可稍微放松，以便吸气能更加彻底。收腹呼吸法能有效锻炼盆底肌，缓解产后子宫下移等症状。
30分钟速减腹部脂肪，摆脱“腹愁者联盟”，男女都适用
要想富，先胖肚
对于成年人来说，腹部往往是最容易凸起来的地方
这个全身的中.心地带，一旦堆积了脂肪
不仅会让人显得油腻，还会影响到身体健康
虽说脂肪的堆积会遍布全身，但因为男女身体构造的不同
容易堆积脂肪的部位也就不同
男性相对于女性来说，腰腹部会更容易囤积脂肪
所以人到中年，代谢一慢，首先起来的就是啤酒肚
而女性则因为雌激.素的原因，更容易堆积皮下脂肪
皮下脂肪喜欢依附在臀部和大腿
当这两个部位脂肪堆积到一定程度
就会向上堆积到下腹部
一般来说，有以下特征的人群，会更容易成为“腹愁者”
之前的文章有说过，酒也是碳水化合物
很容易胖肚子，并且会影响代谢
对于减.肥和增肌人群来说，都应该少喝酒
具体原理可以看《
比奶茶、可乐还“催肥”的饮料，多数人还以为“无热量”！
》
摆脱“腹愁者联盟”
空腹收腹
每天早上起来空腹状态下，练习下面这套“呼吸收腹”操
《
呼吸也能“瘦腰”？“腹式呼吸”了解一下！
》
可以帮助激.活腹横肌，促.进肠胃的蠕动，增加腹部脂肪的代谢速度
腹横肌相当于一条自生的“收腹带”
它的踊跃活动，能让你的腰围和肚子都变小
hiit 瘦腹训练
hiit这种间歇性高.强度运动的方式，耗时短燃.脂率高
很适合懒得运动所以导致肚子“怀孕”的懒人
整个教程35分钟，先全身减少脂肪，再针对腹部运动
只要坚持下去，不怕瘦不下来！
【视频见下方扩展链接】
不管想瘦哪里，都需要均衡饮食这一点已经说累了
有大肚腩的人尤其要注意减少碳水化合物的摄入
糖分就是胖肚子的罪魁祸首
另外有一个小“偏方”，那就是喝茶或者黑咖啡
有些人肚子难减也有便.秘的原因，除了改变饮食习惯之外
在饭后一小时喝一杯茶或黑咖啡，有助于帮助机体废弃物的代谢和排出
能够将肠胃中多余的油脂清走，也有一定促.进代谢的作用
会让肚腩没那么容易有存在感
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