体能三项分别为：纵跳摸高，一般是考验人体的弹跳力，平时注意锻炼脚踝和大腿肌肉;10x4往返跑，一般是测试人体短时间的速度爆发，此时脚踝和小腿肌肉需要用力爆发;1000米是经典比赛项目，注意跑步节奏，运动之前要活动关节。
纵跳摸高一般的标准为：男生达到265cm，女生达到230cm。一般没有什么技巧，主要是测试人体的弹跳力，如果不够高的话，可以试试以下方法增加自己的弹跳力：脚踝用力，单脚站立弹跳练习;单脚起跳，用脚后跟尽量后踢等。
10x4往返跑测试的是人体跑步时的爆发速度，男生要在13秒1内完成，女生要在14秒1内完成，这个一般是很简单的，只要平时注意锻炼是可以通过的。练习之前，要做好运动前的关节活动，尤其是脚踝活动，这样利于跑步时的瞬间发力。
1000米是属于中跑项目，且也属于经典的运动比赛项目。要在三分半左右跑完1000米还是有点困难的，因此最主要的是调整自己的呼吸节奏，平时锻炼的时候尽量提高肺活量。跑步前同样要做好保护运动，跑步时调整呼吸节奏，在最后冲刺即可。
全省首创！这里的小升初体育测试亮点多
现在咱们泉州中考体育占分达到了40分。这使得家长和学生更加重视体育锻炼。泉港区适时深化学校评价制度改革，在全省首创小升初体育测试。
上午，在泉港一中的操场和体育馆里，泉港区5100多名即将升入初中的学生们，分批前来参加体育测试。
泉港区教师进修学校中小体育教研员 朱文生
我们这次测试是模仿参考中考体育测试的模式，有三大球。篮球运球到杆、足球运球到杆和排球垫球，三项由考生自己选一项。还有四项体能测试 50米，立定跳远、一分钟仰卧起坐和一分钟跳绳，四项里面考生自己选两项。
此次，泉港区开展的小升初体育测试，为全省首创，每名学生必须在两大项六小项中选择三个项目，从身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平。最终成绩虽然不计入小升初的考试总分，但现场考试按照要求组织实施，采用智能化仪器进行统计算分。
泉港区教育局局务会成员 初教股负责人 吴珍梅
希望通过这样的活动，来促进学校重视小学生的体质健康工作。在一块是让学校积极开展，抓落实学生的体育工作，让每一个青少年的体质能逐渐提升、 增强。社会也会更加重视青少年的体质健康，也会去调整更加符合学生体质健康的一些项目。
泉港区首次小升初体育测试从5月22日持续至24日，为期三天。
