肩颈瑜伽是针对肩颈的健身运动，非常适合肩颈长期不活动的人群练习，它可以缓解肌肉酸痛、僵硬等现象，还能改善、预防颈椎病、肩周炎等疾病，但是在练习的过程中，动作幅度不能太大，避免出现肌肉拉伤等情况。
瑜伽是现代比较流行的健身运动，而肩颈瑜伽是针对肩颈的健身运动，通常肩颈部位是人体最为重要的部位，长时间不活动，容易出现肌肉酸痛、僵硬等现象，肩颈瑜伽可以缓解、预防这些不良的症状。
肩颈瑜伽有着活血化瘀、通经活络、强化肩颈等好处，能缓解肩颈气血不畅的情况，还能排出肩颈的淤血，使肩颈能得到局部的改善，像颈椎病、肩周炎等疾病，也有着预防的作用，也可以改善这些病情。
平时在家里练习肩颈瑜伽的时，动作的幅度不要太大，它主要是起到活动关节的作用，防止关节老化，避免引起各种关节疾病，若是动作的幅度太大，可能会使肌肉拉伤，也可能会引起颈椎病、肩周炎等疾病。
告别肩颈酸疼，只要这三个动作，久坐办公室的人一定要多练习
告别肩颈酸疼，只要这三个动作。
肩颈疼痛几乎是每个现代人的身体常见问题，而瑜伽可以有效缓解肩颈疼痛。它可以放松肩颈肌肉，让肌肉得到按摩，缓解关节僵硬，让关节更加地灵活。可以改善气血不通畅问题，如果气血不通畅那么血液里面就会出现很多毒素，肩颈部位会变得僵硬，时间长了以后血管也会受到影响，血液流通不畅造成身体部分肌肉的僵硬。对于上班族以及家庭主妇来说肩颈瑜伽就变得更加重要，当出现肩周炎或者是颈椎炎以后，它能够改善这一状况，起到辅助治疗的作用。
肩颈瑜伽的好处非常多，相信大家也有通过一些文章和朋友的介绍多多少少听过，对于治疗气血不畅的改善，从而间接的使人的皮肤更加充满"血色"自然饱满的感觉。接下来呢小编就带大家来学习几个基础的肩颈瑜伽的动作吧，一起学起来吧。
1. 直立式曲背
这个动作主要在于，大幅度地放松背部肌肉，长时间行走、久坐或者是工作维持一个动作的小伙伴，容易对特定部位的肌肉造成记忆性的工作紧张。所以这个动作可以帮助缓解肌肉压力。
动作做法如下:
A、 身体站直，双脚与肩同宽。
B、 上身伸展，保持膝盖略微弯曲后，双手放到瑜伽垫上。、
C、 身体慢慢地做下弯动作直至下巴订到胸前。注意不要太快会头晕。
D、 保持这个位置至少1分钟。
2、 反手式后背拉伸
顾名思义，这个动作是可以用来拉伸后背的，同时对手臂肌肉也起到了一定的锻炼作用。
动作做法如下：
A、 一自然的状态坐在一把椅子上，腰背挺直。
B、 抬起左手并弯曲手臂，将手向后弯曲放到背部。
C、 用右手虚握住左手肘，轻轻拉扯，感受后背和手臂的拉伸感。脖颈放松
D、 保持这个姿势15秒。后换手臂进行。重复20次。
3、 俯卧式拉伸
这个动作加强了肩膀和颈部的肌肉拉伸。可以缓解肩颈长期固定模式活动带来的肌肉紧张感。
动作做法如下：
A、 身体面朝下趴在瑜伽垫上。
B、 双手手掌与肩同宽，放在瑜伽垫上。小腹贴地，手掌和前臂将上半身支撑起来。
C、 利用手臂的力量抬起你的上身以及背部，将身体尽量往上延伸。
D、 调整呼吸，目光看向远方。
E、 每20个为一组，重复3组即可。
