普通饭团一般是50克左右，热量就有70卡路里，因此饭团热量跟材料和重量有关。饭团主要是米饭制作而成，本身热量就不高，其搭配的海苔、芝麻、黄瓜等食材热量也不高，因此制作简单的饭团深受减肥人士的喜爱。
饭团主要是米饭和其他食材共同制作出来的美食，因此饭团的热量和米饭有关，一般普通饭团只有50克，那么其热量就在70卡路里左右。有些日本饭团的个头比较大，一般在100克左右的饭团也有107左右的卡路里。
饭团的热量并不算很高，因为米饭本身的卡路里就不高，平时主要满足于人体需要的淀粉，而其搭配食材有海苔、芝麻、黄瓜等，这些食材的热量也很低;有些饭团上有鱼肉等点缀，但是鱼肉卡路里含量不高。
饭团热量不大，而且制作饭团的方式也很简单，深受年轻人和减肥人士的喜爱。将米饭和萝卜碎、沙拉酱一起均匀搅拌，有条件的可以加入一些肉类或者鱼肉。搅拌均匀后用手捏成团子，包裹一层海苔片再撒上芝麻就可以了。
减肥中，最要注意20种主食的饮食量，想减肥的你，却每天都吃
最近发了，减肥适合吃的20种食谱（上册）和 后，很多豆粉后台说能不能发个，减肥期间不能吃的食物，避免减肥期间踩坑了，吃错一口浪费一天，吃错一浪费几天。
作为最宠你们的蓝豆豆营养师，今天马上来满足大家的愿望，今天是「减肥期间不能吃20种主食」分享给豆粉们，每种都市你减肥奇迹的绊脚石，记住千万要少吃！
减肥期间最不能吃的20种主食
1、小麦粉做的馒头、面条要少吃，面条100克热量280千卡，馒头100克344千卡，精碳水含量高，吃了血糖上升快，还容易饿，吃多了更容易长胖。
2、适量吃白米饭，不能多吃，也不能不吃。米饭100克的热量是116大卡，建议每天也要保证摄入150克生米的摄入量，煮熟后大概390克。也可用粗粮代替米饭。
3、白米粥要少吃，消化快，血糖上升快，饱腹感差，容易饿，很容易转化为脂肪。
4、减肥油炸面食油条、油角等最好不吃，油条100克的热量386大卡，油炸后的面粉是高热量高升糖食物，吃1口相当于走个小时的热量，吃一餐胖几天。
5、手抓饼、千层饼、烧饼属于糖油混合物，高糖油腻食物，再加工制作过程中不停地加油，减肥期间一定要少吃。
6、减肥期间速冻水饺少吃，1颗水饺的热量60大卡，水饺皮属于精致碳水,高升糖指数的食物,吃15-20个，一天大半热量就够了，很容易导致肥胖。
7、肉包、小笼包、蒸饺面含有大量的肥肉，脂肪含量高。制作过程中还会加入大量的油来提升口感，属于高油碳混合物，减肥期间尽量少吃。
8、各种馅饼，各种馅都加入肉糖，再煎炸、烧烤加入大量油脂，非常不适合减肥期间吃。
9、汤圆是高糖高淀粉食物，糯米的升糖指数是83，再加上里面的糖馅肉馅，一口下去血糖飙升，身体马上开始时囤积脂肪了。糖尿病患者及减肥的人群，都不可以多吃。
10、饭团、三明治都是淀粉，再加上各种酱料，导致热量很高，会让它变成发胖的元凶! 。
11、凉皮、凉面通过精面做成，本身属于高碳水，热量很高，加入大量糖醋汁、芝麻酱、辣椒油、花生碎等佐料，热量更高了，实在想吃多放蔬菜，少放酱料，控制量。
12、方便面减肥期间不适合吃，高碳水，热量高,高脂肪，营养价值不高,所以减肥期间不建议食用。
13、炒米、炒粉、炒饼本身淀粉含量多,含糖量就很高，再用大量的油各种佐料高温爆炒，高热量，且由于单一，十分增肥。
14、鸡蛋灌饼、煎饼果子都属于高温油炸食物,食物经高温油炸，自身营养素会遭到破坏，热量直线飙升，不利于身体健康，还容易增肥。
15、炸酱面、油泼面、拌面等属于高碳水、高升糖食物。再加上芝麻酱和油泼等各种调料，热量和脂肪非常高！吃一碗胖2天。
16、花式燕麦，燕麦健康又能减肥，还能够补充膳食纤维！但花式燕麦加入很多糖，有些添加物经过油炸，热量高营养差。
17、假的全麦面包一吃就胖，选择全麦面包时排在配料表第一位的一定要是全麦粉，而且不能油精制糖。在选购的时候一定要注意。
18、高纤维饼干减肥不要吃，基本经过氢化植物油（起酥油）、动物油来优化口感进行深加工，膳食纤维被破坏，糖喝脂肪的含量很高，一口饼干=一口油。
19、各种面点面包属于高升糖食物，制作过程还添加糖、牛奶、黄油、植物油、肉松、人造奶油、起酥油等添加剂,热量高，代谢慢，对脂肪代谢还有抑制作用。
20、月饼是高糖高脂高热量食物，一个月饼相当于3-4碗米饭或2个馒头的热量，有的月饼脂肪含量高达40%以上，吃一块普通月饼需要慢跑45分钟才能消耗掉,实在要吃吃些无蔗糖无脂肪的月饼。
蓝豆豆营养师说：减肥或健康养生注意1.尽量避免精米精面的主食，2.避免深加工精加工的食物；3.避免加入大量油脂糖分添加剂佐料的主食。如果你不知道主食吃什么，那就吃百谷餐，不仅健康，而且是100方五色食材，低碳低脂，均衡营养，控卡控糖，非常有利于身体多余的脂肪代谢。
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