冬天被窝温度32～34℃度最合适。32～34℃是最适合人体入睡的温度，被窝一旦过热，身体将会感受到燥热，从而影响到我们的睡眠。专家研究表明，被窝的温度最好不要超过38℃，否则会影响睡眠的质量。
冬季的被窝温度32～24℃是最合适人体睡眠的温度。温度可以根据个人的喜好来调整，最好不要超过38℃，超过38℃人体就会感觉到燥热不安，影响到睡眠质量。一般自己感觉到温暖舒适就是最好的睡眠环境。
冬季选择合适的被子，来调整被子的温度即可。如果室内的温度过低也是会影响到被子里面的温度的，一般最适合人体睡眠的室内温度是在20～23℃之间，发现室内温度过低要及时的关窗户加被子来保暖。
被窝虽然是一个小环境，但是对于人体的健康也是很重要的。冬季如果人体过于寒冷，人体的血管收缩，血液的回流能力减弱，会导致人体常常手脚冰冷，睡觉困难。注意冬季睡觉时不要蒙头睡，这样很容易会导致呼吸困难。
一夜寒风冷，注意被窝“小气候”
一夜寒风冷,注意被窝“小气候”
冬天由于天气寒冷,尤其到了夜里睡觉的时候,更是寒气袭人。对此,许多朋友喜欢紧闭门窗,蒙头睡。殊不知,这样睡觉看似“保暖”,其实对身体健康非常有害。
研究表明:温度是影响睡眠的最主要的气象要素,最适宜人睡的被窝温度为32-34℃。我们知道,人体的恒温一般在36-37℃。所以在冬季,睡前被窝温度远低于体温,如果睡前不采取一定的措施,人体在接触被窝后的一段时间内,皮肤受到寒冷的刺激,会引起大脑皮质的兴奋,从而不利于入睡。
同时,被窝里的湿度也是影响睡眠的一个重要因素。试验表明,50%~60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液发,被窝湿度常常高于60%,为了获得湿度最佳状态,晴天要多开窗通风,特别是阴雨和降雪天气以后。若长时间阴雨或降雪,可以用空调除湿,或是室内增温达到除湿的目的。此外,我们家用的被子通常在3千克左右,对睡眠比较有益。
如果被子太重了,既压迫胸部,导致肺活量减少,易做噩梦,又易使被窝温度超过35℃,汗液增多,醒后反而感到疲劳,还容易受凉。如果被子过轻了,会达不到良好的隔热和保暖效果。总之,冬季保持被窝里有适宜的小气候,对保证睡眠的质量极为重要。
四季养生小贴士
在寒冷的冬天,为了使被窝湿度趋于最佳状态,我们应在天晴的时候及时开:窗通风、采光,使室内湿度迅速降低。如果遇到长时间降雪或阴雨的天气,我们可以借助空调等对室内进行增温、除湿,从而达到维持被窝适宜小气候的目的。
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来源： 宣武普外
