跳绳可以增加弹跳力吗，一起来看看小编今天的分享吧。
跳绳可以增加弹跳力。
弹跳力是个人身体素质的提现，虽然弹跳与遗传有一定关系，但是后天的训练也占很大一部分因素，可以通过打篮球、跳绳、打羽毛球、跳高、锻炼小腿肌肉等方法来提高弹跳力。
如何提高弹跳力
1、跳绳：在跳绳的过程中，脚总是在跳动。每天练习跳绳1-2小时可以有效提高弹跳力。
2、打篮球：篮球对人们的跳跃能力是一种很好的锻炼。打篮球时，篮板是最常见的，你必须在篮板时用力跳跃。你应该在投篮、抢球和拦网时用力跳跃，这样你就可以随时锻炼你的跳跃能力。只有打篮球，你才能提高弹跳力。
3、打羽毛球：羽毛球中常常要跳起搏杀，这样他们可以锻炼自己的爆发力，并在很长一段时间内提高弹跳力。
4、跳高：跳高是锻炼跳高能力的直接方式。最简单的方法是在空旷的地方练习跳跃，在高处设置一个简单的标记，并每天将标记向上移动一点。这样，你可以通过每天锻炼来提高你的跳跃能力。
5、增强小腿肌肉：弹跳力的强弱与小腿肌肉直接相关。通常，你可以把沙袋绑在小腿上跑步，这样可以锻炼小腿肌肉。此外，注意饮食中多吃牛肉，这有利于肌肉生长。
拓展：
每天跳绳有什么好处
1、跳绳是治疗肥胖、预防血脂异常和高血压的最实用方法，也是锻炼耐力的良好有氧代谢运动。它特别适合在低温季节锻炼，尤其是女性。就运动量而言，连续跳绳10分钟几乎等同于慢跑30分钟或跳舞20分钟。可以说，这是一种有氧运动，花费更少的时间，消耗更多的能量。
2、跳绳可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。根据国内外专家的研究，跳绳对心脏功能有很好的促进作用。它可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的健康。
3、跳绳的减肥效果也非常显著。它可以增强全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，保持身体健康，并使你的运动快速稳定。
4、跳绳可以促进人体器官的发育，有利于身心健康，强身健体，发展智力，丰富生活，提高整体素质。
5、跳绳过程中的全身运动和拇指点握住绳子的刺激将大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是增强大脑的最佳选择。
6、跳绳是一种全身运动，人体的所有器官、肌肉和神经系统都是同时运动和发育的。因此，长期跳绳可以预防胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
7、跳绳可以训练人们的跳跃、速度、平衡、耐力和爆发力，还可以培养准确性、灵活性、协调性以及不屈不挠的意志和向上的精神。
8、跳绳可以预防许多疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合症等。
9、对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极作用，这也有利于女性的心理健康。
以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。
弹跳力训练技巧：4个动作快速提升弹跳力
我们都非常喜欢健身，
想要马甲线、翘臀等，
对于下半身锻炼会相对较少，
特别是跳跃能力的锻炼。
想要跳得更高、更远，
训练是不可忽视的环节。
弹跳是可以通过训练提高的，
只要你愿意付出，
就可以提升自己的弹跳能力，
下面我们就一起来了解下训练的方法。
1.跳绳
跳跃中简单的运动，
可以连续跳跃，
以基本垂直跳为例，
每次连续跳跃60秒，
回合间稍做休息，
每天跳3-5回。
过程中维持膝盖弯曲放松，
保持弹性不要僵硬。
2.深蹲跳
双脚弯曲与肩同宽，
手肘弯曲约90度，
双手放在身体前方。
弯曲膝盖，
下沉至半蹲，
双手往後摆至屁股（或是向上延伸都可以）。
奋力往上跳，
着地时尽量保持腿部柔软，
让腿部有较佳的缓冲，
不要硬邦邦的跳上跳下。
深蹲跳几乎唤醒了所有腿部肌群，
对于爆发力的训练效果非常显着，
也能让下肢力量有明显的增加。
每回15次，或每回跳30秒。
进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤，
或是把跳绳一分钟当作暖身，
之后开始进行深蹲跳。
3.跳箱
双脚打开与肩同宽，
膝盖与脚尖微微向外（同方向）。
微蹲后，
双手后摆向上带领双脚跳至箱子上。
跳箱不要直跳直下，
避免因为肌力不足无法负荷而受伤。
每次三回合，每回6-8下。
4.增加下肢肌力与平衡以及敏捷性，
横向的练习将提高运动效能。
在地上画出一条线（或是摆上角椎、跳箱等障碍物）。
快速地来回跳，重复此动作。
每次执行30-60秒，
重复组数依个人能力适量即可。
要练习弹跳力，
大家除了要加大肌肉力度，
还要加强爆炸力，
即是最短时间发出最大的力量。
