hiit的强度与tabata相比较弱，进行完整的hiit训练需要20～40分钟左右。tabata是先进行20秒超强度训练，然后休息10秒，依次循环，tabata的强度较高，总训练时间是4分钟左右。
hiit需要30秒的锻炼时间，加上2分钟的休息时间，依次进行。tabata是20秒超强度极限训练，然后休息10秒，再接一个20秒高强度，依次循环。
hiit和tabata都是高强度的运动，没有运动基础的人通常不能进行。tabata追求的是极限，可以帮助你突破自己最大的心律限制，hiit在强度上相对要弱一点，适合新手。
进行完整的hiit训练一般需要20～40分钟左右，而tabata的训练时间较短，控制在4分钟左右，速度跟快，更省时间，且训练的效率更高。
4分钟tabata臀腿训练，巨暴汗改善妈妈臀[烟花] ...
4mintabata臀腿力量训练。这个瘦腿真的牛！快冲！跳瘦40斤！
保姆级教程来了！4分钟tabata针对于臀腿训练，全程没有跑跳动作，所有人都可以跟练。夏天前想要练出筷子腿，产后妈妈想要改善妈妈臀和假胯宽，想要提升臀部线条的全部都可以跟练。没有练过的姐妹快点跟我一起来打卡！跟我学，准备两瓶水，准备好开始了。
·第一个动作臀腿热身。注意后背挺直，膝盖不要超过脚尖。每个动作20秒休息10秒。
·第二个动作深蹲提踵。膝盖不要超过脚尖，有力量的姐妹后脚跟离地再送。下个动作深蹲侧抬腿。注意核心收紧保持身体稳定。下个动作右提膝侧弓步。注意脚掌不要离开地面，大腿抬起的时候要平行于地面。怎么样动作是不是很简单？
·第三个动作换左提膝侧弓步。下个动作后点地+后抬腿。注意膝盖微曲收紧臀部。换另一只脚，一定要收紧臀部不要低头。
·第四个动作了，前平后撤步，手臂平行于地面，脚尖向前。
你非常棒！恭喜你打卡完成，一次可以做五组，坚持7天注意测量大腿和臀部变化。记得点赞关注我！
