体型一般的人腰围要量肚脐上3cm左右,体型肥胖的人腰围量肚子最胖的一圈,也就是肚脐下面3~5cm处。而腰围指的是经脐部中心的水平围长,或者是肋最低点与髂嵴上缘两水平线之间中点线的围长,要在呼气之后、吸气之前用皮尺测量会更加准确。
量腰围时分两种情况,体型一般的人腰围需要量肚脐上3cm左右部位,而体型肥胖的人需要量肚子最胖的一圈,一般是肚脐下面3~5cm处。
腰围一般是经脐部中心的水平围长,或者是肋最低点与髂嵴上缘两水平线之间中点线的围长,用软尺测量时,要在呼气之后、吸气之前测量,这样才会比较准确。
需要注意腰部还有腰节围、腹围等说法,其中腰节围指的是经左、右腰节点的腰部水平围长,而腹围指的是经髂嵴点的腹部水平围长。
别总是喊自己胖,减肥之前,营养师先带你算一算
肥胖的判断方法
目前估计肥胖程度最常用的人体测量血指标是体重指数、理想体重指数,此外腰围、腰臀比也是评价肥胖的参考指标。
1.体重指数(BMI)BMI=体重(kg)/身高(m)的平方
比如:某人 60kg,身高1.70m。
那么他的BMI=60/(1.7*1.7)=20.8
中国成人判断超重和肥胖的界限值为:
BMI<18.5为体重过低
BMI:18.5~23.9为正常
BMI:24~27.9为超重
BMI:>等于28为肥胖
BMI考虑了身高和体重两个因素,常用来对成人体重过低、超重和肥胖进行分类,并且不受性别影响简便实用。
这个指标也是仅仅适用于成年人,青少年,儿童,婴幼儿都是不合适的。
从降低死亡率考虑,65岁以上老年人,不必苛求体重和身材如年轻人一样,老年人的体重和BMI都应该略高。
还有对于某些特殊人群,比如运动员等,就不能准确反映超重和肥胖的程度。但是这个指标是适用于绝大部分人的。
赶紧拿起笔来算一算,自己的BMI是多少呢?
2.理想体重指数理想体重又称为标准体重,是使用流行病学的方法,观察人群的体重与疾病患病率和死亡率的关系,当体重维持在这个数值时人群的死亡率是最低的。
成年人标准体重改良计算公式非常简单:
成人标准体重(kg)=身高(cm)-105
此外,还有其他的一些计算方法,同一个人的理想体重可能因为计算方法不同而有所差别,但是不会差别很大。
同样我们也可以通过理想体重指数来判断自己是不是肥胖或者超重。
理想体重指数(%)=(实际体重-理想体重)/理想体重*100%
理想体重指数的判断标准为:
-20%~-11%为瘦弱
-10%~10%为正常
10%~20%为超重
>等于20%为肥胖
快来算一算,您的体重是不是符合标准呢?
3.腰围、臀围比要想曲线好,咱们得有腰啊。比例合适,才显得身材匀称。
我国针对腰围提出的标准为:
男性>等于85cm为腹部型肥胖。
女性>等于80cm为腹部型肥胖。
WHO建议采用腰臀比来评价腹部脂肪的分布。标准为:
男性>等于0.9为腹部型肥胖
女性>等于0.8腹部型肥胖
如果超过了数值,就说明您是腹部肥胖了。
腰围的测量方法是:以肚脐处为准,是在自然站立、两脚分开30-40厘米的情况下,用一根没有弹性、最小刻度为一毫米的皮尺,放在被测胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的终点(通常是腰部自然最窄部位)。臀围的测量方法是:两腿并拢直立,两臂自然下垂,皮尺水 平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。为了确保准确性, 测量“臀围”时,一是要在横切面上,同时要注意每次测量的时间和部位相同,测量时不要把皮尺拉得太紧或太松,力求仔细、准确。为了准确,一般都是测量三次取平均值,快来测一测你的腰围和臀围吧!
算一算自己到底是不是肥胖,即使不肥胖想减肥也要控制在正常范围内,不要盲目减肥,要理性的对待自己的身体。