16比8轻断食就是一天的东西在8小时内吃完，然后断食16个小时。主要是利用断食16个小时的时间来消耗脂肪，达到减肥的目的。一般是在早上9点吃早饭、下午5点之前吃晚饭，然后禁食。或者8点吃早饭、下午4点吃晚饭，以此类推。
正常吃饭，特别是午餐一定要吃，要保持人体所需能量的摄入，其它时间减少糖和碳水的摄入便能很好地控制体重。
要有毅力，坚持每天记录体重以及自己的运动饮食状态，或者跟好朋友约好相互监督，长期坚持下去。
制定的减肥目标不要太大、太长久，做成分期小目标。每天进行有氧运动，早晚去慢跑，一个一个小目标接力完成下去。
躺着就能瘦的16 8轻断食超详细攻略来喽
轻断食16 8是近年来超火的减肥方式，也属于最容易操作坚持，并且所有人适用，尤其是大基数减脂期，用这个方式瘦的特别快！不过也要讲究方式哦，一起来学习下～
到底什么是16 8轻断食呢？
通常是指在24小时以内，只有8个小时可以吃东西，从开始进食要把饮食时间控制在8个小时以内，其他16个小时要禁止摄入除了水以外的任何食物。但在可以进食的8小时内，吃什么、怎么吃并没有明确的要求，减脂人群可根据个人喜好，针对每日正常所需的营养成分，科学搭配食物摄入即可。
16 8轻断食详解
方法：一天24小时内，8小时吃完一天的食物，剩下的16小时不再摄入任何引起血糖变化的食物（可以喝水、茶、黑咖啡、苹果醋、柠檬水等，一定要0糖）
三餐时间表：
效果最佳配置：早7点，午12点，晚15点
最不挨饿配置：早9点，午12点，晚17点
不吃早餐党： 午12点--晚20点（可以根据自己时间安排，晚餐尽量不要超过20点）
16 8推荐食物
1、肉类：鸡肉、牛肉、鸭肉、鹅肉、各类鱼、虾、贝类（脂肪含量低，可以多选择）
2、蛋白类：纯牛奶、无糖酸奶、天然奶酪、各种豆制品
3、水果：莓类（草莓、蓝莓、树莓），柑橘类（橙子、柚子、橘子），猕猴桃、苹果、梨、圣女果、葡萄等含糖量低的水果【不能用果汁或干果替代】
4、蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜等高纤维蔬菜，叶菜类为主，菌类（蘑菇、香菇、杏鲍菇、口蘑、平菇等等）
5、主食类：薯芋（红薯、土豆、山药等），杂粮（糙米、燕麦、藜麦等）注：粗粮和薯类的替换比例为1:4 ，如25g糙米可以替换100g红薯
16 8减重诀窍
1、在进食时间内也尽量限制进食次数，不随意吃东西，保持7，8分饱即可
2、每天保证2000ml--3000ml的水，务必选择无负担液体（淡茶、黑咖啡等）
3、三餐饮食均衡搭配：早餐--蛋白质 粗粮，午餐--碳水 肉类 维生素 膳食纤维，晚餐--碳水 高蛋白 高纤维【碳水要吃，保持营养均衡】
4、每天适量摄入各种原味坚果【一定选择无添加】分量参考：1个核桃 1颗腰果 3粒花生 5粒松子等等（按照自己喜好随意搭配）
5、在规定进食时间外，务必管住嘴，配合运动效果更好哦
16 8轻断食可以降低糖在身体内能令反应的参与比例，我们肝脏储存糖分是有限的，身体又是优先使用糖分作为能量来源，所以想要消耗多余的脂肪只能让身体把糖消耗最低，这就需要较长时间的不进食来实现，这个过程除了均衡的饮食之外，就需要自己的坚持了～
这真的是轻松减肥，甩掉肉肉的一种简单操作的好方法，赶紧动起来吧，希望每个人都可以拥有自己想要的身材，更拥有健康的生活方式～
