不建议在床上蹬自行车。因为床垫相对地板较软，使得腰部长时间处在一个弯曲的状态，如果蹬自行车的姿势不正确的话会对我们整个脊椎造成比较大的受损。
空中蹬车，指的是仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，缓慢进行登自行车的动作。
另外，如果时间掌握不好，两个腿长时间地悬空会导致血液倒流，同时我们的大脑也会长时间充血有可能会导致发晕或神志不清等不良情况。
躺着就能练，帮你养护心脏
王康
北京中医药大学东方医院
推拿理疗科副主任医师
空蹬自行车
【好处】
躺着就能练，可以提高血液循环，促进静脉血液的回流，养护心脏～
【动作要领】
1.平躺在瑜伽垫上，确保头部、肩部、背部、臀部、腿部，全部都和瑜伽垫贴紧；
2.缓缓抬起双腿，保持大腿和躯干的角度为90度，小腿和大腿的角度也为90度；
3.左右交替蹬腿，做蹬自行车的动作，注意始终要保持下背部贴紧瑜伽垫，保持腹部肌肉收紧；
4.每天做3组，每组做12次。
【运动小贴士】
如果圈友们在做这个动作的时候，感觉腹部张力比较高，腰部的压力比较大的话，可以把双腿略微抬高一些，再做空蹬的动作，达到保护腰椎的目的～
来源： CCTV生活圈
