含膳食纤维最多的10种食物分别是茯苓、山楂、辣椒粉、高良姜、甘草、八角、裙带菜、罗汉果、竹荪以及甘草。此外，膳食纤维多含于植物性食物之中，尤其是一些粗粮，如小米、玉米、燕麦等。
成年人每天应该摄入30克左右的纤维素，这样才能保证肠道蠕动，以及新陈代谢正常工作。所以，三餐要合理搭配饮食结构。
膳食纤维是一种多糖，不容易被胃肠道吸收，但在讲究吃精细粮的今天，适当搭配粗粮对人体有益。
便秘用这四招，比任何药都管用
所谓便秘，指在多种致病因素的作用下，结直肠和肛门的结构功能发生改变，临床上出现排便困难、排便量少、排便次数减少或者排便不适感等主要表现的一类疾病。
俗话说：十个便秘九个疯，这并非虚言，便秘确实可以诱发精神障碍，比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症，甚至自杀倾向。
便秘根据严重程度，可分为轻度、中度和重度。轻度便秘要么病程小于6个月，要么大于6个月，但排便困难的相关症状较轻，对患者生活工作影响不大。
轻度便秘保守治疗有效，比如使用泄剂或胃肠动力药物、生物反馈治疗，以及中医非药物治疗等。
便秘经以上各种治疗无效，或疗效很差者，即为中度便秘；符合中度便秘诊断标准，又伴有精神心理障碍者，属于重度便秘。
那么便秘的我们应该怎么办？
1 动一动。
很多便秘患者，都是一坐一天，不爱运动。每天散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉几次，胃肠蠕动能力一强，就容易大便了。长期卧床的人，应勤翻身，并进行环形腹部按摩或热敷。
2 养成一个良好的排便习惯。
尝试养成每天排便一次的习惯，无便意也可以稍等，以形成条件反射。清晨起床第一句，先给自己打个气，就算今天无便意，也要试试坐便器。
3 注意饮食。
粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。含膳食纤维较多的食物包括麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。
4 不要一便秘就吃药。
便秘治疗最重要的是冷静、冷静、再冷静，千万不要乱用泻药。
供稿：李亚妮（内科）
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