代替主食的低热量食物一般可以采用以下几种，分别是红薯、紫薯、玉米、荞麦、藜麦、糙米、燕麦、黑米、荞麦面、薏米、紫米、全麦面包、小米、马铃薯、芋头、南瓜等等粗粮。
低碳水主食一般需要满足饱腹感强、膳食纤维较多、糖含量较低等特点，粗粮一定程度上满足这些条件。日常生活中，人们食用的大米、面、馒头、包子等主食多半属于精粮，即高碳水食物，如果想要更换为热量较低的主食，可以选择粗粮代替。
一般情况下，每100克米饭的热量大约为116大卡，一碗米饭大约在250大卡左右，所以实际上米饭的热量并不高，而是含糖量较高。所以在选择代替主食的食物上，最好选择含糖量较低的，偶尔还要搭配一些蛋白质及维生素的摄入。
一根牙签让小伙3天瘦了10斤！看完你绝对不想尝试
来源：都市快报（dskbdskb）、健康有约（gzrbjkgj）
伙儿平时爱剔牙，一天剔牙时猛咳一声，竟然误吞了一整根牙签，到医院做了一系列检查竟然都找不到这根牙签的影子……
小黄（化名）今年20岁，在杭州上大学。平时课余时间，他喜欢在寝室和室友们打打游戏。大概因为智齿长得不好，小黄平时喜欢拿牙签剔牙齿，而且边剔牙边打起游戏，一时半会儿就忘记了，嘴角一直叼着牙签。
11月28日晚上，小黄在寝室打游戏，他也拿了一根牙签剔牙，突然一阵剧烈咳嗽打喷嚏，他不小心把牙签吸进嘴里，吞了下去。打完一局游戏后，小黄感觉有点害怕，到学校附近就近的医院做胃镜检查，当时没有发现任何问题。
12月2日上午，小黄在上排球课，一记扣杀后，他感觉右腹部很痛，来到市中医院做详细的检查。
初步检查后，医生也并没有找到牙签，但小黄确定自己误吞了一根完整的牙签。通过疼痛部位按压，医生发现牙签的位置并没有改变。“通常情况下，消化道异物位置随时都在改变，但小黄的疼痛位置一直就在那个部位，所以一定是有问题的。”外科副主任医师王军说。
王军与肛肠科、放射科、超声科多位专家讨论后，为小黄安排了特殊的检查——腹部薄层靶向CT扫描及全方位的超声波检查，终于找到了牙签微弱的回音。“如果当时小黄不明确是否有误吞牙签，这样微弱的回音很容易被遗漏。”
肛肠科的赵兴远副主任医师回忆起当时取牙签的过程，“当时二分之一的牙签已穿破肠腔，我们通过肠镜顺利地将牙签取出，取出的牙签长度大概有6.5cm。”赵医师说，幸运的是牙签没有对其他器官造成影响。
知道，我们要去采访，小黄还特意洗吹了头发，小伙子看上去精神非常不错。他对记者说：“3天瘦了10斤，现在肚子好饿，以后再也不敢用牙签剔牙了！”
无独有偶，广州也曾有男子被“牙签穿肠”。详戳回顾：男子腹痛以为是“阑尾炎”！医生发现事有蹊跷，再晚就没命了
这个平时我们都习惯做的动作
真的不要随便乱做了
