踩水下沉的原因可能是，踩水手和脚的姿势不对，没有起到辅助作用，导致身体下沉。也可能是踩水的技巧不对，导致身体不受控制下沉。还可能是自身的腿部力量不够，导致有效踩水的力量太小，身体就会下沉。
踩水也称“立泳”，实用游泳姿式之一，是借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中的一种游泳方式。
踩水方法有很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。
踩水主要分为，剪式踩水、蛙式踩水、侧踏式踩水。无论用哪种方式踩水，都要合乎基本的游泳原则，手腿的动作要柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳的浮在水中。
初级踩水
踩水是实用游泳之一，也叫立泳。
游泳入门，在国内多数先学蛙泳，大概是因为正面抬头换气，有安全感，更容易克服恐惧。国外教学很多是推荐先学自由泳的，通常会先教踩水，因为他们非常强调溺水自救的概念，游泳的时候，抽筋、乏力是非常常见情况，立泳正是一种耗费体力较小，同时让你安全的漂浮在水面上的基础泳姿。在学习标准游泳姿势前先学习立泳也有助于泳者对水感的敏锐度。
重点提示:踩水教学必须在教练的安全监护下进行！
关于踩水的教学视频，网上很多，也很详细，从难易来分有初级踩水中级踩水，更高级踩水大概是花样游泳了。从腿法来分有:蛙腿式，蹬车式，自由泳腿式，蝶泳腿式，打蛋式。零基础的初学者蛙自蝶泳姿都还不会腿法就更不懂了，该怎样学习踩水怎样才能做像教学视频那样轻松省力？即使是有基础的，即使是蛙自蝶腿都会，要学会轻松省力也不容易。直接按视频方法练，虽然也能学会，但往往是从挣扎到熟练，过程又累又慢。怎样练效果更好？
建议从水感练习开始吧，水母漂，垂直漂，垂直漂下沉，垂直漂不依靠手腿的换气。通过练习，能做到完全放松，在水里能镇静不恐惧不恐慌不挣扎，就可以加上手腿动作了。
补充讲一下人在水中能漂浮的原理:通常情况下人体和水的密度几乎一样，由于肺部有空气，人体密度就比水略小一点点，人在完全放松状态时，会有一小部分可以浮出水面。当你做垂直漂时，一般会有一点头顶浮出水面，嘴巴离水面的垂直距离很近，只需用手很小的力稍微压水就能浮出水边，这是踩水的基本原理。踩水第一步就是有节奏地浮出嘴巴来换气，手怎么按腿怎么蹬都不重要，当你想着顺着下沉上浮的节奏加入手腿动作时，身体会自动协调手腿配合。关键点是:镇静不挣扎。第一步下沉可以理解为休息放松，当沉到一定位置会自动上浮，顺着上浮节奏施加压力嘴巴就能出水面，现在第二步我们要保持嘴巴不沉下水里，那么，上浮时施压的力就加大点，上浮冲高点，预留了下沉空间，随节奏落下嘴巴浸入时再施压上浮。关键点，节奏越慢越稳。
学踩水第一是学会放松，然后关键点是节奏，手腿动作并不重要。随着水感的提高，是可以只用手或只用腿也能立泳，手腿不必局限某种标准动作都能立泳。
