高校休息法有以下六种：快步走、看些幽默片、做感兴趣的事、发呆、找人聊天、接触美的事物。生活压力山大，很多人有空忙碌没空休息。其实，有效的休息并不需要多长时间，只要懂得运用方法，照样能在忙碌的生活中忙里偷闲。
平时有空的时候看些幽默片。大笑时，我们的大脑会分泌出“内啡肽”，这是一种能让我们的心情愉悦、缓解紧张感的脑内激素。所以疲累时，不妨找些搞笑节目、段子来看看，疲劳会在笑声中一扫而空。
有研究表明，发呆是最简单的减压方式。大脑在发呆、放空的状态下，“复杂问题解决区”的皮层会更活跃，这有助于精神的恢复。平时累的时候又没有多少时间休息，不妨发一下呆。
困顿时聊聊天，特别是和能量高、较为活跃的人聊天，能帮你快速摆脱疲倦。脑神经对声音刺激非常敏锐，这就是为什么我们听到激情的音乐时会情绪激昂，听到哀伤的音乐会心情低落的原因。同样的道理，跟有活力、声音洪亮的人聊天，你的情绪也会被对方带动起来。
一日一书 ‖ 《高效休息法》
【书院荐书】在当今节奏飞快、海量信息的环境下， 让你有效、迅速的抓住一本书的精髓，爱读书，读好书，善读书，书中的一系列新观点、新视角、新主张，将为你我在这场阅读盛宴中启迪智慧、润泽心灵。关注 头条号，读书，为遇见更好的自己，为遇见更大的世界。
图书：《高效休息法》
作者：[日]久贺谷亮
译者：尹晓静
出版社：人民邮电出版社
出版时间：2019年6月
ISBN：9787115510877
【推荐理由】很多人都深深以为“休息=让身体休息”。睡个好觉、轻松度假，回到工作中依然感觉很疲惫？说明你累的不是身体，而是大脑。
本书所说的“休息”并非是指一般的“应急充电”，而是从根本上让大家获得真正的休息。
【内容简介】本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。
【创作背景】总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%〜80%的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。
【作者简介】
[日]久贺谷亮
Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了最先进的正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得Lustman Award（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
【图书目录】
目录
译者序与正念的邂逅/Ⅰ
科学正确的“大脑休息法”
探索“科学化的大脑治愈法”/Ⅵ
就算你“无所事事”，大脑也会疲劳/Ⅶ
世界各地精英的大脑休息法/Ⅸ
真正的休息并非“简单充电”/Ⅺ
消除大脑疲劳的七个休息法
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法/002
2.心事重重时——动态冥想/005
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法/008
4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法/011
5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法/014
6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心/017
7.身体不适有痛感时——扫描全身法/020
“高效休息法”的故事
序言纽黑文的隐士/025
0尖端脑科学关注的“大脑休息法”
用最先进的脑科学来治愈内心/030
“塑造大脑的时代”来了/032
注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事/035
世界顶尖企业引进的“高效休息法”/041
1如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？
——在脑科学和冥想之间
全世界翘首以盼的“大脑治愈技术”/046
累的不是身体，而是大脑/048
冥想的“科学根据”正有所进展/049
人无论如何就是会累——DMN这个浪费家/051
不会累的大脑要自己来塑造/055
提高注意力，拥有自制力/058
2“容易疲劳的人”的大脑习惯
——聚焦“当下”，别把目光移开
练习“什么都不做”——休息的基本姿势/062
找到大脑疲劳的原因——注意呼吸/065
大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动/067
要改变大脑，习惯最重要/069
吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想/073
3“自动驾驶”会使大脑精疲力竭
——提高专注力的方法
杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”/078
多线程工作会降低大脑的专注力/080
“专注模式”时的大脑发生了什么？/081
摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想/082
4净化大脑的“睡眠”ד冥想”
——温柔的慈悲心
日本人早已知道“高效休息法”/088
药物无法治愈“大脑疲劳”/091
一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质/093
培养积极情绪的三个步骤/095
5不要压抑杏仁核！
——不累积疲劳的“焦虑消除法”
“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力/102
用压力呼吸化法来舒缓紧张/105
大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变/108
疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象/109
防止大脑疲劳的饮食/111
让大脑恢复活力的五个习惯/115
6永别了，“猴子思维”
——这样才能彻底消除杂念
每个月要专心“偷懒”一次/120
杂念会带来疲劳——消除“猴子思维”的方法/122
正念是“第三代”认知行为疗法/124
为什么总是会翻来覆去想“同一件事”？/127
让大脑深感疲劳的“道德评判”是什么？/130
7“愤怒与疲劳”之间让人出乎意料的关联性
——“紧急模式”下的脑科学
别让大脑“被杏仁核挟持了”/134
用RAIN法应对来自大脑的“冲动”/136
越是重视目标的人，越要对“愤怒”保持警惕/138
8复原力的脑科学
——冥想会创造出“不屈不挠的内心”
冥想能建立起最强战队/144
复原力真能塑造出“有恢复能力”的大脑吗？/148
“复原力×脑科学”的结论是正念？！/152
在困境中依旧保持内心平静——平和心/153
9从大脑来治疗身体
——副交感神经的训练
“竞争”是最让大脑疲劳的事/158
为什么要和“疏远的人”联络？/161
冥想是对“疼痛”有效的脑科学程序/162
能让身体恢复活力的“扫描全身法”/164
10大脑有大脑的休息方法
——人和组织需要的“温柔”
只靠放松无法使“大脑休息”的理由/172
幸福有48%是遗传，所以“感恩”很重要/176
大脑神经营销学与“友善的百吉果”/180
“高效休息法”能治愈组织和社会/187
尾声怜悯的慈悲心/191
从Doing到Being/193
美国精神科医生推荐的五日简单休息法
基本观念
前一天的准备——让大脑进入休息模式/200
第一天——让身体休息的“偷懒日”/201
第二天——逛逛附近没有去过的地方/202
第三天——确认与他人之间的联系/203
第四天——释放欲望的“狂野日”/203
第五天——为了让“下一次休息”变得更好/205
参考文献/206
【分享荐书】荐书一向是我乐意做的事，因为读书既是一个人的事情，又不是一个人的事情。所谓“一个人的事情”，是因为读书本来不是群体性行为，独自一人面对青灯黄卷，也能思接万里，穷览千载，和古圣先贤心有戚戚。从这个意义上说，读书不怕孤独，甚至期待有孤独下来的时间和能力。所谓“不是一个人的事情”，是因为《礼记》有云：“独学而无友，则孤陋而寡闻。”一个人看人、看事、看书，都有可能陷入“不识庐山真面目，只缘身在此山中”的困扰，而把自己的心得与他人分享剖辩，不仅自己能获得更深更广的见解，也能启发同好者的视野与思维，让信息和见识在更大的范围内传播。分享荐书也是这个道理。如果把自己认为最值得阅读，乃至一读再读的书分享给大家，和大家一起切磋琢磨，于人于己，不亦乐乎！
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