跑步要调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度自然就慢。补充能量，跑步对能量的消耗很大，补充能量可提高跑步的持久力。正确的步频，不会打乱呼吸的频率还能提高跑步的持久力。
最好用脚掌中部或全脚掌先着地，脚与脚内侧成一条线，这样重心在人体中心，才能将对人体的伤害减到最小。
采用腹式呼吸能够保证更大摄氧量，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质，也可以温暖空气，减少对肺的伤害。
跑步是一项对身体有益且常见的运动，跑步的好处有很多：比如跑步可以增强体魄，保持身材、增强自信。跑步还可以提高肺活量，通过跑步，可以不断的调整呼吸，加大肺活量。
怎样去兼顾？提高跑步的速度与持久力
要提高跑步的速度和持久力，需要同时训练这两方面的能力，使速度耐力能保持较长的时间水平。可以有多种训练手段：100米快速跑、快速高抬腿跑、快速双摇跳绳、负重深蹲、快速原地纵跳、400米快速跑，1500米变速跑以及HIIT动作训练等。
跑步的速度和持久力是两个不同的概念，速度是指跑步在单位时间里的位移程度；持久力是指跑步通过的距离远度。但两者又能关联，那就是以一定的速度来保持较长的时间，那就是对速度耐力的强化。
高速的跑步就是体现快速运动的能力。其强度较大，心肺功能在短时间内一时无法获取充足的氧气，主要是靠无氧糖酵解和混氧产生ATP来续取供能，才能支持好的速度，所以提升速度需要提高抗乳酸的能力。
而持久力的跑步即耐力，就是支持长久运动的能力。要练好跑步的耐力，除了做传统的长跑训练以外，就要提升“有氧”和“混氧”的共存能力，也是提升人的生理体能和意志力，运动心率可在170次/分以上。
下面是提高速度耐力的训练方法：
50米快速往返跑
以快速往返跑多组跑50米（跑5~6组，组间隙2~3分钟），逐步提高跑步的速度敏捷能力。
快速高抬腿跑
做15秒钟的原地或向前的快速高抬腿跑训练（跑5~6组，组间隙3分钟），逐步提高快速抬腿和蹬腿能力。
快速双摇跳绳
以10~15秒钟的快速双摇跳绳（跳5~6组，组间隙3分钟），逐步增强腿臂的快速协调能力和速度耐力。
负重深蹲
以自己能适应负重的杠铃或哑铃（推荐15RM做12次），作深蹲训练（做3组，组间隙90秒），以逐步增强腿部力量。
快速原地纵跳
做快速原地反复向上纵跳动作15次（奋力跳5~6组，组间隙30秒），逐步增强腿部的快速爆发力。
400米快速跑
传统的速度耐力训练，尽力跑下来会浑身酸痛难受，坚持多组训练（跑3组，组间隙8~10分钟），能提高抗乳酸能力和速度耐力。
1500米变速跑
1500米属于田径比赛的中距离跑，对速度和耐力的兼顾性很高，运动状态处于混氧供能性质。可以变速跑1500米：100米快速—400米中速—200米快速—500米中速—300米快速跑。提高人体耐乳酸反应的阈值和体能。
HIIT动作训练
“HIIT”是一种较高强度的间歇运动，利用它的动作训练也能有效提升速度耐力的水平。具体是以高强度动作 短暂休息10秒的训练形式复合循环：
芭比跳（40秒动作）
前后弓步跳（50秒动作）
俯身登山跑（30秒动作）
以上训练动作可根据自身实际情况选择应用。
