跑步带护膝有用。跑步时，膝盖要抬高到原来大腿到腰的位置，步子长度太大极易损伤韧带，戴上一些防护措施，比如护膝、护腕等会减少磨损膝盖的程度从而保护膝盖。带上护膝能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。
护膝的使用方法
使用护膝有时会放在裤子里面，有时会放在外面。放在里面的好处是稳定性好，能最大程度地起到制动的作用。用在外面的好处是穿戴和调节方便，但制动性会有所下降。
一般来说，当环境变化不明显，不需要随时调节或脱掉护膝时，放在里面比较好。反之，放在外面比较好。
护膝只是提供辅助性的保护。保护膝盖，最根本的还是要经常锻炼，增加肌肉的力量、给自己配备科学合理的负重以及在活动中保持动作的合理。
跑步戴护膝有什么好处
跑步要不要佩戴护膝？为什么有时配戴护膝跑步反而更疼痛？
跑步要否配戴护膝？很多朋友一直有这个问题，前两天有一位朋友问我，平常跑步膝盖不痛的，后来听说经常跑步要带个护膝保护一下，结果跑步配戴了几天反而膝盖疼痛了。
护膝分为开放式护膝和闭合式护膝。
开放式护膝也就是我们常说的敞开式护膝，这种护膝的好处是在规定尺码范围内能最大限度的贴合关节。缺点是魔术贴使用一段时间后会慢慢的弱化，魔术贴不那么粘了，或者是缠绕的带子太多。
闭合式护膝也叫穿式护膝，直接一套上去即可。缺点是贴合性不好把握，使用一段时间后极有可能码数变大，从而不匹配。
对于一般的正常人跑步，如果膝关节没有任何问题，膝关节也没有任何不适，这种情况护膝是可带可不带的，如果每天跑步就四五公里，跑步的量不上非常大，那这种情况我们是不建议戴护膝，而如果要跑步比较多，比如说超过十公里或者参加一个半马，那这种情况可以戴护膝。
对于膝关节有问题的朋友，比如说膝关节有一些老化，膝关节有点骨刺，而这种情况如果想要跑步的话，建议带一个支撑的护膝，就是前面有一个洞可以绑起来的，也就是我前面所说的开放性的护膝，这种护膝有一定的支撑作用，但是支撑作用有限，当然也可以选择闭合性护膝，前提是要选择一个比较恰当的，不要太紧，也不要太松的护膝，否则跑步的时候这种护膝是容易掉下来的。
而对于平时不戴护膝跑步没有疼痛，佩戴护膝跑步反而引起疼痛这种情况，应该是属于正常人膝关节也没有什么问题，可能是护膝不适合，跑步反而会引起髌股关节之间的磨擦引起疼痛，那我建议，可以不用带护膝。
而对于刚刚开始跑步的朋友，佩戴护膝跑步引起膝关节疼痛加重，那这种情况我的建议也是暂时把护膝摘掉，再试试跑步看看，如果还是疼痛的话，建议先休息一段时间，至少两周之内，尽量不要跑步，两周以后等膝关节不再疼痛的时候，你再可以跑步。
当然跑步也有可能引起膝关节的损伤，跑步引起膝关节内的骨挫伤或者软组织损伤，如果休息两周，膝关节还是疼痛的话，我建议你到医院看一下，最好做膝关节的磁共振。
