等于130克米饭、一个偏大的煮鸡蛋、100克的瘦猪肉、一个300克的苹果、170克的香蕉等。卡路里简称卡,由英文音译而来。卡路里是一种热量单位,被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳。
爬楼梯。在工作场所、家里或者大型商场,尽可能的走楼梯。只需 10 分钟即可燃烧 100 卡路里。同时可以帮助瘦小腿,有助于塑造下半身的肌肉。
慢走。每天坚持保持匀速慢走30分钟,可以通过这种有氧的运动方式将身体中的汗排出来,燃烧你的卡路里。
做家务。拖地和擦屋子是非常好的运动。因为拖地需要大力,而擦屋子时候需要伸手擦高处和蹲下擦低处。身体活动的幅度非常大,消耗的卡路里自然也多。
科普/减掉一公斤脂肪,需要消耗多少卡路里?
医学减重专家陈伟 今天
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,数据表明,减掉一公斤脂肪,一般需要消耗7000-10000千卡左右的能量。
若每日减少500千卡能量摄入,则需14天减少1公斤;若每日减少1000千卡能量摄入,则需7天减去1公斤。
若想通过增加活动量来达到同样的目的,则需要每天高强度锻炼至少1个小时,约能消耗掉500千卡。
能量消耗的基础公式
不管是通过运动的减肥方式,还是饮食的减肥方式,都遵循这样一个规律:
人体消耗能量 = 人体基础代谢所需的基本能量 体力活动所需能量 消化食物所需能量。
减掉一公斤的最关键因素
在人体的消耗能量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。
以上公式中:等号后面的三部分消耗能量,最能够自主控制变化的是“体力活动所需要的能量”。所以我们需要增加体力活动量来提高基础代谢,以提高减肥效果。
大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。
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