自我心理调节的七种方法：暗示调节、放松调节、呼吸调节、想象调节、音乐调节、倾诉调节和合理宣泄调节。学会善于掌握自我，善于控制和调节心理、情绪，对适应社会发展、维护心身健康是至关重要的。
暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为，通过内部语言来提醒和安慰自己。
通过某种特定的呼吸方法，采用深呼吸的方法可减缓紧张感，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等，使情绪得到良好调节。
在想象中对现实生活中的挫折和使自己感到紧张焦虑的事件进行预演，学会在想象的情境中放松自己，可达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。
【心理健康】教您自我调节情绪的7种方法
在如今大环境下，面对新冠病毒，有些人容易产生心烦意乱、紧张焦虑等负面情绪，甚至出现恶心呕吐、腹泻、头痛、疲乏、入睡困难、睡眠浅及多梦等不适症状。当出现上述反应时，不要惊慌，不要过度担心，我们来教你如何正确疏解疫情期间的心理问题。
自我调节情绪的7种方法
一、接纳自己的心理状态变化
接纳自己的空幻、焦虑等情绪感受和生理反应。虽然这些感受会令人感觉不愉快，但是这些都是正常的反应，接纳这些感觉会让它得到缓解。
二、正确对待疫情
通过采取恰当正确的防护措施来增加踏实感，如戴口罩、勤洗手等科学防护方式，用心在各个方面都做到，明确当下应如何影随，减少紧张情绪。
三、尽力保持生活规律
把自己能控制的事情做好，尽量恢复日常的生活作息。按时起床就寝、按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的工作与学习生活，有张有弛，不要因为疫情自乱阵脚。保持生活状态的稳定，是心理稳定的重要基础。
四、转移目标
当不良情绪来临时，有意识的转移目标做些其他事情，如练字、画画、听一些舒缓放松的音乐等，分散注意力，使紧张情绪暂时得到缓解。
五、坐享自然，自我放松
人们向往自然，热爱自然，喜爱身处大自然的感觉。但疫情期间，可能会使人远离自然。您可以在家里播放鸟鸣、流水和树叶摩擦的背景音乐，享受大自然的情绪和意境，进行自我放松。
六、通过深呼吸或冥想进行自我放松
当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。我们可以在安静的空间和时间里，进行闭目深呼吸或冥想，尽量采用腹式呼吸，想象自己的紧张感受通过呼吸排出体外，关注自我内心，通过保持心理上的平静来减少紧张恐惧等情绪感受。
七、坚持锻炼身体
锻炼是缓解情绪压力的有效方式。坚持适当地锻炼，如广播体操、他集权、八段锦、跳绳等，能够增强体质预防疾病。
其实，只要我们能够理性看待，适度调节，一些麻烦和困扰只不过都是生活里的小插曲。总之，在面对压力和感受到紧张恐惧等情绪时，可以尝试采用多种不同的情绪调节策略和方法来缓解自己的情绪感受。在不影响他人的前提下，只要是适合自己并且行之有效的方法都是好的调节方法。
（来源：佳木斯市中心医院健康体检中心）
来源∣平塘县公安局
一审∣姜刚明
二审∣付伟玲
三审∣李小林
统筹∣李小林
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