科学作息时间表，源自众多学者的研究成果，以人体脏腑器官的运行规律为指引，以周围环境的四季更替为参考，综合上万人的生活习惯；不管您是老人、小孩、社会精英，希望你能从中获得科学作息的启示。
7:00——起床
一醒来，就将窗帘或者灯打开，这样帮助身体调整生物钟，从睡眠模式转换成醒来模式。 早上喝一杯清水，可以补充身体的缺水状态。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，帮助身体的每一个细胞都重新活力四射，为新的一天做好准备！
9:00―10:30——用脑的黄金时间
研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间荒废掉。
12:00——午餐加一些豆类蔬菜
丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳，并且能够缓慢地释放能量，有利于身体健康。豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
13:00―14:00——午休一小会儿
午休会让人精力充沛，更重要的是会更健康。每天中午午休十分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
18:00―19:00——晚餐少吃点
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
20:30——锻炼身体
晚饭后1或2小时，可以选择温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
22:00——上床睡觉
保证享受8小时充足的睡眠。
不管什么时间段入睡，每天都应在同一时间起床。特别要注意的是，平时睡眠不足者，不要试图通过假日整天昏睡来补觉，这样做只会严重扰乱生物钟，导致周期性失眠。
一张自律作息时间表，你值得拥有
很多人做不到自律和良好的时间管理，根本原因在于没做好作息时间管理。今天分享给大家一个公认的高效自律作息时间表，科学规划每一天，逆袭人生！
健康，才是打败所有对手的秘密武器！自律时间表，你值得拥有！
07：00 AM 起床
7点起床，来上一大杯温水，给缺水一整晚的身体补充水分，迎接美好的一天开始。
07：20 AM 早餐
一顿优质的早餐，能让你的一天都充满活力。
08：30 AM 避免剧烈运动
可以选择走路上班，健康惬意；但要避免剧烈运动。
09：30 AM 挑战困难工作
此时是大脑的黄金时间段，尽量安排有挑战的困难工作执行。
11：00 AM 吃水果
每天要坚持吃一个水果。此时吃水果利于吸收，可以补充大脑高强度思考后缺失的血糖。
12：00 AM 午餐
午餐需补充足够的蛋白质。
16：00 PM 酸奶
此时来上一杯酸奶，健康又惬意。下午工作的疲惫一扫而空。
19：00 PM 运动
此时是最佳运动时间。如果平时没有运动习惯，可以从低强度的运动开始。
20：00 PM 学习
这个时候学习，既高效、又不受外界的任何干扰。每天学习一小时，每年就能完成300 小时的积累，足以成为某个领域半个专家。
22：00 PM 洗个热水澡
洗去一天的疲惫，让身体彻底舒缓下来
22：30 PM 睡觉
人体的各个器官已经处于休息期了，不要违背身体的规律！放轻松，睡个好觉，明天又是新的一天!
文章来源公众号【宇宽时间管理】
