如何调整自己的作息时间

每个人的作息时间都会有所不同，但是养成良好的作息时间对于我们的健康是非常有帮助的，可是依旧有很多人的作息时间并不是很规律，那么要如何调整自己的作息时间呢？现在就来和大家详细聊一下。

第1步：认识自己的睡眠质量要求。

当你有失眠的情况或总是没精打采，那就先问一下自己：我一般睡多久？我一般几个点钟开始睡觉？为何我认为自身的作息时间必须更改？怎样的作息时间合适我？

认真思考这几个问题能够更好的帮助我们认识自己的睡眠质量要求。

第2步：一旦你定好作息时间表，就要继续下去。

每天晚上都按时入睡，尽管有时候这些方案将会被一些事情所影响，但作息时间不必退得太迟，就算是周末也要坚持维持这样的作息时间，如此这般下来你会发现你已经养成了准点睡觉的习惯。第3步：由浅入深的对作息时间表作出更改。

由浅入深的更改作息时间表，那样才能慢慢养成习惯。举例说明，假如你以前一直都在12点入睡，那么就可以试着将時间调节到11点，不要一下子就要求自己必须9点入睡，这是不可能的。

第4步：纪录睡眠质量状况。

睡眠质量状况的纪录并不是很繁杂，你只要计算一下自己每天多久睡觉，多久起床，睡了多少个小时，这样就能够让我们更加明确自己的睡眠情况如何，这样才能够更好的进行改进。

如何调整自己的作息时间制定一个成长的计划

6点起床，码字30万，靠写作变现5w ，分享我的年度自律作息计划表

我是向暖，点击上方“关注”，每天为你分享自媒体运营和成长干货。

文/向暖 图/向暖

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嗨，这里是向暖。

做计划这个习惯，可以说彻底改变了我：

大学期间，通过做计划，我用8个月考过英语专四，3个月考过英语专八，2个月考过英语笔译，1年时间从哑巴英语到会议陪同翻译。

大学毕业后，想去杭州发展，出发前，我为自己定了一份计划，包括求职方向、路径等，这份计划帮我在短时间内找到了心仪的工作。

工作后，我通过做计划，合理利用业余时间学写作，半个月开始接广，半年稿费从单篇10元到单篇1200，合作费用从50到1000，一年写下35万字，全网粉丝4w 。

这些都是做计划这个习惯带给我的结果。

所以，当你开始主动设计自己的人生，开始为每个阶段制定目标时，你的人生就开始走上了不断蜕变的上坡路！

今天，向暖想和你分享一些我这些年做计划的方法，以及我私藏的2张超好用自律计划表。想在今年走上上坡路的你，一定要认真看完这篇文章，会有很大收获哦~

哈佛有句校训是：

机会永远都是留给有准备的人的。

而做计划就是在为未来做准备。

我们开车出门不会迷路，不会绕路，是因为我们清楚地知道自己的目的地在哪。

而计划就相当于人生每个阶段的目的地，有了明确的计划和目标，才能不迷茫、不走弯路，径直冲向终点~

在斯坦福课程中，有一个概念叫做“生命轮”。其实这个概念向暖不止一次提到，但今天还是想再和你安利一遍，因为它真的非常重要，希望你可以坚持看到最后。

生命轮包含6个部分，分别是：

使命、健康、情感、工作、娱乐、财务

只有这6个部分达到平衡状态，我们的“生命轮”才能连成一个圆形，成为一个充满能量的、可以不断转动起来的“生命轮”。

所以我们做计划也需要围绕这6个部分进行，不能只做单方面的某种计划。

比如只做工作计划，每天的工作任务排得满满当当，不管其它，时间久了你会觉得很累，甚至想彻底躺平。

你可以对照下图，给自己打个分，看你在每个部分能拿到几分，最后把这些分数连接起来，观察自己生命轮的形状。

哪一部分是你关注最多的？

哪一部分是被你忽略的？

在之后的计划中可以调整每个部分的平衡度，让你的生命轮趋向于圆形，能够自如地转动起来，不断走向上坡路。

我们可以根据生命轮的6个方面制定年计划，也可以结合自己的实际情况进行调整，向暖根据生命轮，总结出了适合自己的9个部分：

9宫格年度计划表

你可以直接用这个表，也可以进行改进~

1.确定年度关键词

这个方法来自于娜里跑老师的《用一年时间重生》这本书。

这本书可以说是我个人事业探索的第一本启蒙书，实操性特别强，感兴趣的伙伴可以去微信读书找来看看哦~

接下来说下实操方法：

拿出一张白纸，围绕这6个部分写下你所有想做的事情。在这个过程中，不要给自己任何限制，想到什么就写下什么。

最后针对每个部分，挑出1-2个你此刻最想完成的目标，作为今年的年度关键词。

千万不要贪多哦，贪多嚼不烂~

向暖前几年，会学很多的课程，看似业余时间排得满满当当，一会学法语、一会学理财、一会学心理学，很充实，但其实啥也没学好，还把自己搞得很累。

学得好不如学得精，要学会断舍离。

想想看你今年最想达成的小目标是什么？

2.量化年度关键词

围绕关键词，你想要有多少量的产出？

比如向暖工作方面的关键词是“写作”，量化后就要写出今年具体产出多少篇文章。

再比如，个人成长方面，向暖计划看24本和写作相关的书。

3.拆解到每月、每周、每日

把年度目标拆解到每月、每周、每日。

一年看24本书

一个月看2本

一个星期看1/2本

一天看xx页

这样一步步拆解下来你可以清晰的知道每天要做什么，有了清晰可执行的目标，就不会那么迷茫焦虑啦~

向暖2023年度9宫格计划表

这个表格是向暖去年就开始用的：

表格填写方法：

第一列：任务类型（九宫格的9个方面）

第二列：把年度目标全部写到表格中

第三列：年度需要完成的总数量

第四列：截至本月已完成的数量

第五列：完成的比例（第四列/第三列*100%)

其余列：写1-12月份

表格的使用技巧：

1.设置固定公式

为了方便计算，可以将“已完成”这列直接设置公式=SUM(F2:Q2)，之后每个月填写完成量，它会自动计算总数和完成进度。

2.设置彩色进度条的方法：

至此，一份完整的自律计划表就完成啦~

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卡耐基曾说：

人生如行路，一路艰辛，一路风景。你的目光所及，就是你的人生境界。

总是看到比自己优秀的人，说明你正在走上坡路；总是看到不如自己的人，说明你正在走下坡路。与其埋怨，不如思变。

如果你对现在的自己还不满意，如果你想在2023年结束的时候不留遗憾，不如就从此刻开始改变，开始行动起来。

选一个晚上，安安静静、认认真真坐在书桌前，梳理一下今年的目标，参照向暖今天的分享，制定一份详细的自律计划表。

年末，我们顶峰相见。‍

最后，期待你为向暖点个赞，你的鼓励是我持续码字的动力，谢谢你，感恩。♥

我是向暖，一个正在努力奔赴自由的斜杠撰稿人，专注于自媒体运营和个人成长干货，我们一起成为更好的自己吧~

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