绿豆粥的热量是多少

绿豆粥的热量是多少，一起来看看小编今天的分享吧。

绿豆粥是夏季比较受欢迎的一道解暑粥品，在酷暑难熬的时候，在家熬制一锅绿豆粥既营养又美味，下面来了解一下绿豆粥的热量是多少：

100克绿豆粥的热量约为65大卡，需要散步43.4分钟消耗完。

每100克的绿豆粥还含有：脂肪0.80克、核黄素0.11克、钠3.20克、纤维素6.40克、磷337.00克、蛋白质21.60克、铁6.50克。

因此绿豆粥的热量并不算高，相比其他的主食要低上很多，减肥期间是可以适当食用的。而且绿豆熬成粥后更是将其中的营养物质充分溶解，有利于更好的消化吸收，但是也要根据个人体质情况适量摄入，绿豆粥性寒，脾胃虚寒者应减少服用量。

拓展小知识：绿豆粥会不会长胖

适量的喝绿豆粥不会发胖，还可以帮助身体减肥。

因为绿豆中含有大量的营养物质，可以帮助人体排出多余的水分和分泌物，而且还可以帮助肝脏代谢脂肪，所以具有减肥的作用。因为绿豆属于凉性食物，可以帮助人体降火，预防因为胃火旺盛，增加食物的摄入量引起人体肥胖。

当然，想要减肥的人士，除了经常喝绿豆汤以外，还要配合瑜伽、慢跑以及游泳等有氧运动，才能顺利完成减肥目标。

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。

一杯绿豆粥的热量是多少

夏日特辑 |“解暑良药”绿豆粥糖友到底能不能喝？

夏天到了，烈日炎炎下，喝上一碗清凉解暑的绿豆粥，可谓舒爽痛快。正是如此，绿豆汤深受大家的喜爱。确实，绿豆汤不仅能够补充水分，还含有丰富的矿物质，对维持水、电解质平衡非常有好处。此外，中医认为，绿豆味甘，性凉，入心、胃经，具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃、利水消肿的功效。西医还认为绿豆具有一定的降脂、抗过敏、解毒的作用呢！

1、绿豆中含有淀粉成分，100g绿豆可以产生约330千卡的热量，与小麦、大米等粮食类食物产生的热量相当。

2、绿豆中含有丰富的蛋白质、磷脂，每100g绿豆含蛋白质22.1g。它们可以帮助兴奋神经、增进食欲，为机体许多脏器提供必须的营养成分。

3、绿豆中还含有一种球蛋白和多糖，能促进胆固醇在肝脏中分解成胆酸，加速胆汁中胆盐分泌并降低小肠对胆固醇的吸收。

4、绿豆含有丰富胰蛋白酶抑制剂，可以保护肝脏，减少蛋白分解，从而保护肾脏。

诶？糖友们疑惑了：“我血糖高，也能喝绿豆汤吗？”

当然可以！不过以下注意事项一定要牢记：

1、糖友喝绿豆粥时，应该把绿豆的量算进一天的总热量里，也就是说，绿豆是主食，吃多少绿豆就要减相应量的主食。

2、熬粥时间越长，越粘乎，越好喝，但是升高餐后血糖就越快。这是因为食物加工时间越长、温度越高则血糖指数越高。因此糖友喝绿豆粥不应煮的时间过长。如果只是为了解暑，只要稍微窜开，豆子尚未开花即可。如果要喝粥，也不要过烂，尽量不要和其他米类同煮食用。不建议太烂或与米同煮。

3.、如果是做粥食用，可搭配肉类、蔬菜一起吃，可以降低血糖升高的速度。但不能和鲤鱼、狗肉同食。

4、绿豆汤里不能加糖。

5、记得要监测餐后2小时血糖，血糖以不高于10mmol/L为最佳。

6、如果患有肾病，譬如糖尿病肾病时，一定要注意自己的血磷和血钾的情况，如果血磷高于1.4mmol/L，血钾高于5.3mmol/L时，豆类食物就不简易食用了。

Tips: 夏天喝绿豆粥，解暑又营养，但一定要先看好以上知识点，再适量喝粥呀~