刚过完年，缓不过神的不光是我们不想上班的心，还有就是居高不下的体重。不得不说，在家吃吃睡睡一个假期，什么身材管理都被抛到九霄云外，直接导致年后身材走样。
微博上的网友也是flag立个不停，励志新的一年要从一个松软的胖子，变成泫雅这样的紧实性感小野豹。
说到减肥，逃不过管住嘴、迈开腿两件事。很多明星为了能爆瘦下来都采取了很多极端的减肥方式，爱美到极致的大S也自曝说曾经为了减肥一天只吃两口白饭，一点点豆腐乳，加三口零度可乐。
这样的例子数不胜数，其实都是不太值得借鉴的，作为我们不需要上镜的普通人，找到一种健康有效又快速的方式才尤为重要。
今天圈儿姐就给大家推荐一些年后减肥餐，不管是在外还是在家里，都能让你瘦瘦瘦。
一顿怎样的减肥餐才算得上是合格的呢？
严格来说，是没有米面，没有脂肪较高的肉类，例如：猪肉、鸭肉，没有碳酸饮料以及各种加糖饮料，不放调味酱汁的。
这样碳水、蛋白质、蔬菜混合吃的好处就是既比较抗饿，蔬菜的纤维又能稀释蛋白毒素，会更加的健康。
在外就餐
想要在市中区饱餐一顿，绝对不能对被火锅、烤肉等诱惑，减肥期间在城中心来一顿轻食也是不错的选择。
卡路里博士沙拉轻食应该是圈儿姐吃过的口感很不错的减肥餐，毕竟再怎么减肥口腹之欲还是要满足的。
店内排名前三的红咖喱牛肉配糙米饭、鲜虾时蔬碗、日式鳗鱼波奇饭都是颜值与实习并存的，不管是从营养搭配还是从低热量原则来看，都非常符合减肥餐的标准。
圈儿姐要大力推荐的是它家的低卡鲷鱼碗，蔬菜、水果、鱼类的搭配，鲷鱼微微煎到两面金黄，热量不会高口味却提升了很多。在减肥的时候能吃到这样的美食是真的很满足了。
减肥期间想要喝点饮料就选择纯的鲜榨果汁吧。Moka Bros 摩卡站里的鲜榨果汁品类非常丰富，养眼粉和混合莓都是混合了好几种水果的果汁，尤其推荐养颜粉，入口是浓郁的西柚味，回味的时候又会有淡淡的菠萝味，层次非常的丰富，热量也不会高。
现在流行一种住宅区叫做“马区房”，故名思义，就是周围有“盒马鲜生”的住宅区，圈儿姐实名羡慕住在盒马生鲜旁边的人，想要吃减肥餐完全就是下个楼的事。
盒马给人的感觉就是新鲜、干净，它的轻食也看着很舒服，种类不多，但每份拿出来都是能和专业轻食店媲美的。
盒马还提供免配送费的送货服务，在家或者在公司不想出门还可以直接送到你面前，简直不要太方便。
如果你家或者工作区既没有专业轻食店也没有盒马，其实我们周围很多连锁的咖啡店、超市或者便利店都是可以吃上健康减肥餐的。
随处可见的星巴克其实除了咖啡，也提供很棒的轻食餐。星巴克推出的沙拉叫做暖轻食，之所以叫暖轻食，是因为这三款沙拉突破传统，可加热后食用。分别是：香烤鸡腿紫薯沙拉、摩洛哥风情无花果沙拉和锦绣鸡肉荞麦面沙拉。
美味的沙拉，配上一杯减脂的美式咖啡，工作日也能享受健康的餐食。
如果还想追求性价比更高的减肥餐，超市以及便利店便是再好不过的选择。
伊藤洋华堂的轻食也是琳琅满目，每份的份量不算多，但是也足够一个减肥人的一餐，毕竟，减肥时期进食量也是需要严格把握的。
鸡蛋火腿沙拉和芝麻风味鸡肉鲜蔬沙拉大力推荐，沙拉拼盘更是蔬菜水果一应俱全。
除掉大商场，每个写字楼标配的便利店也有轻食出售。今天圈儿姐要推荐的就是7-11便利店里的三明治系列。
注意是三明治，饭团由于酱料太多，所以不推荐，比如这款脆香海苔饭团，配的却是蛋黄酱，热量很高不推荐。
其实7-11适合减脂人士的三明治很多。全麦培根三明治就是排在前列的金牌选手，热量250大卡，但是却包含了碳水、蛋白和蔬菜，饱腹感很强。原来吃便利店也能让你瘦十斤。
在家就餐
减肥餐也并不是只有外面的餐厅才能做的好吃，其实自己在家动手也是能达到很好的效果的。
在家吃最大的一个问题就是吃多少合适？
这个问题很关键，可以在做之前我们对比一下自己的拳头，一餐不要超过两拳，一个拳头是主菜，一个拳头是蛋白质、蔬菜。这样吃下来基本到7分饱是最合适的。
一提到减肥餐，想必大家最开始想到的就是鸡胸肉或者牛肉等热量不高的肉类，如果不想自己动手做，还可以直接在淘宝上搜索一些半成品，拿回家直接进行简单的加工即可。
我们所提倡的减肥餐并不是一味的“水煮套餐系列”，营养搭配全面才能让你的减肥餐不再食之无味，弃之可惜。
而酸奶很多人把它当作主食，其实我们平时喝的酸奶是会长肉的，在买酸奶之前也一定要看好配料，一定是不添加糖，而且营养成分中的碳水化合物在5g/100左右，比较推荐乐纯的原味酸奶。
在吃减肥餐的过程中，为了防止能量堆积，建议大家少吃多餐，把一日三餐改为4、5餐，这样既能缓解饥饿的感觉，还能把每次吃掉的热量都消耗掉。
热量摄入的顺序也应该依照把最丰富的一餐放在早上或者中午，最少的热量留到晚上，减少不必要的脂肪形成。
减肥是一个需要坚持的过程，毕竟你过年一口一口吃出来的肉都是需要一斤一斤还回去的，当你觉得自己坚持不下去的时候，心中默念：今天少吃一块肉，明天维密我走秀，今天少喝一口汤，明天维密我专场。
文字：圈儿姐
图片：部分来源于网络
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