经常会有宝宝问我，不知道应该如何搭配饮食，能做到有效的减肥，营养研究，在身体营养素中，尽量减少，脂肪和碳水化合物的摄入，身体是一个很科学的机体，三餐科学饮食才是最健康的生活方式，方可健康瘦身。今日小编为大家列举一周的食谱，在减肥过程中请坚持方见效果。
星期一 总热量：1322卡
早餐：米糊一小碗 凉拌红萝卜 火锅面筋（378卡）
午餐：红豆米饭一小碗 烫油麦菜 海带结炖牛腩 烫秋葵 黄瓜（428卡）
晚餐：清汤螺蛳粉一小碗 盐水鸭两块 丝瓜汤 水果一份（416卡）
星期二 总热量：1248卡
早餐：全麦吐司两片 凉拌小黄瓜一份 鲜榨橙汁一杯（381卡）
午餐：绿豆米饭一小碗 烫紫甘蓝 炒鸡胸肉 红萝卜汤（426卡）
晚餐：皮蛋瘦肉粥一碗 水果一份（441卡）
星期三 总热量：1153卡
早餐：无糖苏打饼干3片 水煮蛋一个 水果一份（361卡）
午餐：米饭一小碗 土豆炖牛肉 西红柿炒芦笋（411卡）
晚餐：西湖牛肉羹 荞麦面一小碗 水果一份（381卡）
星期四 总热量（1133卡）
早餐：咸麦片粥一小碗 水果沙拉一份（301卡）
午餐：荞麦凉拌面一碗 水果一份（381卡）
晚餐：小米/大米饭一小碗 烫高丽菜一份 水果一份（451卡）
星期五 总热量(983卡)
早餐：全麦吐司面包两片 蔬菜沙拉一份（251卡）
午餐：胚芽米饭一小碗 凉拌黄瓜 烫紫甘蓝 鲅鱼一条（321卡）
晚餐：白米粥一小碗 榨菜肉丝 清炒四季豆 烫油麦菜（411卡）
星期六 总热量（1203卡）
早餐：凉拌水果沙拉 土豆泥一小碗（311卡）
午餐：清汤荞麦面一小碗 凉拌红萝卜丝 水果一份（441卡）
晚餐：素火锅烫菜（不加蘸料）（451卡）
星期日 总热量（1083卡）
早餐：西红柿三明治 牛奶一杯（301卡）
午餐：什锦乌冬面 水果一份（441卡）
晚餐：小米粥一小碗 凉拌黄瓜（341卡）
在制定减肥食谱中，请注意三点
一.尽量以蔬菜水果味主食，增加膳食纤维的摄入。
二.在制作过程中，避免繁琐步骤，多以炖，煮，蒸为主。
三.避免过食，造成肥胖。
