跳绳
跳绳的6个技巧：
1、绳子的长度要合适，单脚踩住绳子拉直后，大概到肩膀位置；
2、跳绳前的热身和跳完之后的拉伸一定不能省略，能有效减少跳绳后的肌肉酸痛；
3、在跳绳的时候，主要是大腿用力，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，跳的越高落地时膝盖承受的压力会越大；
4、前脚掌着地，不要脚后跟着地，脚落地时要有缓冲；
5、跳绳时膝盖应该始终保持弯曲，不要伸直腿来跳；
6、不经常运动及肥胖的人要注意，除了跳起的高度要矮，运动量也要合适，以免长时间加大膝盖的压力，造成膝关节损伤。
膝盖不适的人不适合跳绳
跳绳应该注意6点：
1 、尽量不要光着脚在硬地上跳绳，伤身；
2、不要穿鞋底太硬的鞋，穿跑步鞋就行；
3 、不要在饭后立即跳绳；
4、体能基础较差，常年不运动的体重基数大的人，不适合选择跳绳用于长期运动，容易对膝盖产生冲击；
5.膝盖有过伤病不适合跳绳；
6.患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎等疾病也不适合跳绳。
一份适合新人的跳绳计划：
初级
热身8分钟 （跳绳5分钟 4分钟休息） 8分钟拉伸=25分钟
一
50个一组，每组1分钟，休息30-60秒。
二
70个一组，每组1分钟，休息30-60秒。
三
100个一组，每组1分钟，休息30-60秒。
四
120个一组，每组1分钟，休息30-60秒。
当你达到每分钟120个的时候，不要急于再往上加数量，而是可以维持这个数量，争取脚不绊绳不中断，并且逐渐提高跳绳的速度
