雾霾再次来袭
根据北京市空气重污染
应急指挥部办公室发布的
空气重污染黄色预警
今天是本轮重污染过程中
最严重的一天
而且还有可能是
雾霾 浮尘的“复合套餐”
随西北冷高压系统不断东移
今天下午至明天
京津冀及周边区域
预计自西向东将陆续受到
沙尘传输过程影响
11月25日16时许，甘肃省张掖民乐县的沙尘
我们都知道以PM2.5
为首要污染物的重污染天气
会对增加呼吸系统患病风险
此外还会对皮肤、心血管系统
神经系统甚至泌尿生殖系统造成损害
如何减小对健康的损失
今天小编就带来几条实用建议
雾霾天气出现咳嗽咽喉痛等症状怎么办？首先，小编建议大家对自己的呼吸健康状况有所了解。
气管支气管疾病对雾霾天比较敏感，这些疾病主要包括哮喘、慢性阻塞性肺疾病（简称：慢阻肺）、支气管扩张等。
患有这些疾病的人应该在平时就定期看医生，按照医嘱坚持用药，做好病情的监测。当遇到雾霾天时，更需注意疾病症状的变化，必要时在医生的指导下采取一些预防治疗措施。
其次，如果大量吸入污染物产生咳嗽、咽喉痛、眼部红肿流泪等急性症状，建议到医院对症治疗、缓解症状。
从室外回来应该做什么？雾霾天气外出活动后，衣服、口鼻、裸露的皮肤都会附着雾霾中的大量污染物，可持续对健康造成危害。
因此建议外出回家后，做好三件事：洗脸洗手、漱口及清理鼻腔。
但需要注意 不要过度清理鼻子。鼻毛、鼻部粘液等具有吸附病原微生物作用，是人体呼吸道的第一道防线，过度清理鼻子反而会破坏防御功能。
如果要清理，可以用鼻子轻轻地吸入清水，然后再把清水擤出来，以保持鼻腔的清洁。
门窗紧闭的情况下，如何做好居家清洁？
雾霾天气时人类室内活动增多，在门窗关闭的情况下，可使室内PM2.5浓度逐步上升。
因此，建议在重污染天气居室清扫宜采用湿式清扫法，使用沾湿的墩布、抹布等进行室内清洁，并适当增加频次。如果雾霾散去应及时开窗通风最少15分钟以上。
家庭如何挑选空气净化器？空气净化器对净化空气有一定的作用，挑选时需重点关注这几点：
一、选购对PM2.5有净化效果的净化器
在购买时需留意产品说明书，一般在产品说明书上都注明了空气净化效果检测单位出具的检测报告或合格证明。未给出实验条件，表述过于简单甚至绝对化的产品要慎重购买。
二、关注净化器的性能指标
根据国家标准，一台真正有效的空气净化器要做到能效指标“三高一低”：
①洁净空气量（CADR）是净化器的净化效果指标，CADR值越大，净化器的净化能力越强，净化效果越好；
②累计净化量（CCM）值越高，净化的污染物越多，滤网寿命越长；
③ 高能效值越高越省电；
④低噪音量，仪器工作噪音一般低于50分贝属于相对安静的，选购时可以观察样机进行直观感受。
三、注意净化面积
空气净化器要达到净化效果，必须根据房间面积、净化器的功率和净化效率等情况，持续开启一定时间后才能有效降低室内污染物的污染程度。
净化器的适用面积可以用颗粒物CADR值乘以0.1来估算（比如，颗粒物CADR为300m³/h的空气净化器，适用面积约为30㎡）。
如何使用净化器才能最大限度降低污染？房间应尽量密闭，净化器周边不要遮挡，以免影响进出风；
先开启最高档位快速净化空气，然后使用静音档维持净化效果；
净化部件应根据使用说明书定期更换或清洗，室内污染较重时，可以提高滤料的更换频率，更换滤网时要佩戴手套和口罩，防止更换过程中接触和吸入被截留的有害物质。
听说“清肺食物”能把雾霾洗出去？
食物吃进去以后进入消化道，然后被消化成比PM2.5小得多的分子，通过血液运送到人体各个组织器官，因此吃食物是不可能直接把肺里的有害物质“带出来”的。
我们所认为的清肺润肺食物，如梨、银耳、木耳、莲子、百合、白萝卜、罗汉果等，虽然尚无科学证据表明这些食物有助于空气污染物的排出，达到“清肺”功效。
但多食用这些食物的确可在一定程度上减缓呼吸道症状，如鼻咽干燥，咳嗽，多痰等等。
雾霾天如何安排饮食？第一重要就是保证饮水
充分饮水可及时补充体液，增加血液循环，促进新陈代谢。同时，保持充分饮水及体液平衡有助于皮肤形成完整的皮脂膜，对经皮肤接触进入的空气污染物有一定的抵抗作用。
建议成人每天水摄取量为2000-2500毫升。
第二多吃水果和蔬菜，补充维生素D
空气污染时日照少，紫外线照射不足，可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。必须保证每天一个鸡蛋、一杯牛奶，必要时可以服用补充剂。
另外，很多维生素及微量元素对于维护心肺健康有重要作用，多吃新鲜水果，蔬菜，谷物，肉类及海产品可以补充维生素及微量元素。
第三适当食用坚果、鱼类可降低哮喘发生
雾霾天容易诱发哮喘，坚果、豆类、菌类以及鱼类尤其是深海鱼中的不饱和脂肪酸，可通过改变细胞脂膜成分来减少炎症反应的发生，抗血栓形成，抑制支气管过度收缩，降低哮喘的发生。
第四保护呼吸道、坚持少盐
高钠饮食会促使支气管平滑肌收缩，在恶劣天气及高敏人群中诱发哮喘，同时这也是高血压的重要风险因子。因此，建议吃清淡食物，少放盐。
