别轻易放弃烦恼，否则会被嘲笑。
当你专注工作时，试着放松身心，保持一颗平静的心态，不要强迫自己。越能以轻松的心态修行，就越容易培养正念。我们不建议使用集中注意力、专注或渗透等方法，因为这些方法需要耗费大量精力。相反，我们鼓励使用观察、感知和注意。
当你感到紧张或情绪波动时，不要用力过猛，放松一下。现在，你能注意到你的姿势吗？能感受到你的双手正在握着这本书吗？注意你的双脚是否舒适？当你这样做时，只需保持简单的感知，不需要太多精力。但是，你需要每天保持警觉，观察自己的行为。
如果你能坚持下去，你会发现自己精力充沛。如果你耗费太多精力，就会感到疲惫不堪。为了保持持续的禅修，你只需要提醒自己保持警觉。这种正念练习可以帮助你轻松地修行，不会感到紧张。当你感到紧张或疲劳时，就无法学到任何东西。
如果你感到身心疲惫，这可能意味着你的修行方法需要调整，检查一下你的坐姿和姿势是否舒适，是否保持清醒。同时，注意自己的心态。在禅修时，不要抱有期望或期待，否则会让你感到疲惫不堪。
因此，你需要时刻注意自己的情绪和状态，每天重复检查。如果你感到紧张，就需要注意这种情绪，否则情况会变得更糟。
最后，看看日常活动的最后一段：当你放松身心后，禅修就变得更加容易了。
