肌肉变粗大是什么原理？肌肉持续增大的秘密不可不知

不论男女老少，全身大大小小600块肌肉，其重量大约占了身体体重的1/3~1/2，它们和结缔组织一起组成了我们的身体，使我们能够完成复杂的动作。不管肌肉变大是不是你的兴趣爱好，其实我们都需要持续的关注你的肌肉。因为你每天的生活、工作、运动情况都会决定肌肉是萎缩还是增长的。

生活中你的大脑和肌肉会达成一个完美的平衡，以帮助你完成目标，遥控发射信号，神经接收到信号之后，开始行动引起肌肉的收缩和放松，肢体从而做出相应的动作，动作难度越大，大脑发出的信号就越强，协助完成动作所调动的神经的也就越多。

在运动训练中，光靠你单一的肌肉是不可能产生足够的力量来完成训练的，所以你的大脑就会让其他的肌肉来帮忙：你收紧核心，髋部外旋，调整呼吸，抓紧杠铃，使用足够的力量完成了一次标准的深蹲。你的神经系统刚刚调用了你所有的身体的资源，引导别的肌肉来完成你的目标，其实你的身体刚刚经历了细胞层面的变化，你下蹲的时候肌肉纤维被拉长，产生了细微的损伤，在增肌训练里就是一件好事，作为回应，受损的细胞会调动卫星细胞来参与破损位置的修复，这就是肌肉变大的魔法，对肌肉组织造成的伤越大，你身体的自我修复就会越多损伤和修复的循环，最终使其又变得又大又结实。

有了超负荷的训练，身体的目标肌肉已经被破坏殆尽，剩下的就交给身体的激素开启重建模式。肌肉生长需要睾酮、生长激素、胰岛素等合成代谢激素发挥作用。想要完成肌肉的增长过程，必须要保证合成代谢大于分解代谢，而其影响因素有训练的时长、营养的补充，休息的时间。

有了训练的破坏，有了激素的调节，最重要的就是需要营养的修复。宏量营养素中，蛋白质的作用在肌肉增长过程中起了决定性的作用。

1. 蛋白质进入身体以后会以氨基酸的形式在激素的指导下，被卫星细胞利用来重新修复训练对肌肉纤维造成的破坏。
2. 快速吸收的碳水化合物也是训练后非常必要的摄取物，快碳的摄入能够引起胰岛素的释放，而胰岛素又是非常重要的合成类激素，所以碳水化合物是这一场修复工事的能量来源。
3. 脂肪作为大分子的能量来源，消化吸收速率相对于蛋白质和碳水化合物要慢很多，所以在练后不建议摄入大量脂肪。

肌肉的修复，都是在安静的夜晚，在你沉沉的睡梦中进行的。身体在深度睡眠的情况下，体内的细胞更新最为活跃，也就意味着肌肉的修复过程达到高峰。为了使你的肌肉修复达到最好的状态，建议你将训练时间和休息时间间隔放长，因为训练中身体释放的兴奋类激素需要时间代谢，如果间隔时间太短，休息质量得不到保障，将会浪费一次很好的机会。

我是增肌减脂的赵教练

以上，增大的秘密，你学会了吗？