对于想要增肌、打造好身材的健身爱好者来说，龙门架是一个很好的健身器材。
它可以通过调节负重，卡扣高度和更换把手，帮助我们练到身体的不同部位。特别是针对上肢、胸以及肩部，龙门架带来的增肌效果是非常好的。
在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”中，我们将为大家展示解锁针对不同肌群龙门架的相关动作。
下面就请跟随我们的教练一起练起来吧~
玩转龙门架——肩部肌群
1、站姿前平举
拉力器调到最低位，单手采用正握的形式握住把手，双脚自然站立，踏实地面，身体保持直立，收腹挺胸抬头。
手臂向上抬起与地面平行，用力吐气2～4秒，向下还原吸气2～4秒，这是单侧动作，对核心要求较高，所以全程身体要保持稳定，切勿晃动。
2、站姿反向飞鸟
双手采用正握的方式握住拉力器，拉力器高度与肩同高，双手抬平，双脚踏实地面，膝关节与脚尖方向一致，身体保持直立，收腹挺胸，侧面看，耳、肩、髋在一条直线上，打开手臂发力2到4秒，还原2到4秒，身体保持稳定切勿晃动。
