在日常生活中，人们时常一不小心就会闯入记忆的盲区，会因为记忆上的失误而令自己陷入尴尬的局面：突然之间就忘记了自己平时非常熟悉的人的名字、话到嘴边就是说不出来……这些状况给我们的社交、工作和生活带来诸多不便之处，人们习惯上称之为“忘性大”，也就是记忆力差的意思。记忆力差的人经常会闹出许多笑话，叫不上来别人的名字还不算最尴尬的事情，最难为情的是把张三的名字叫成李四而自己却浑然不知。其实，有记忆就会有遗忘，遗忘伴随着记忆的产生而产生，发展而发展，记忆与遗忘相生相克又相互交融，贯穿于我们的整个生活之中。
记忆能力的强弱并不是天生的，除了本书中所介绍的记忆术之外，健康的心理状况也能够帮助人们充分发挥记忆力。但是，在日常的生活中，还有许多因素制约着人们的记忆能力，影响人们记忆力的提升。比如年龄、压力、睡眠、环境问题、对电子产品的过度依赖、不良的生活习惯（吸烟、酗酒）、不健康的饮食等，都会影响一个人的记忆力。
相关研究表明，人的记忆力会随着年龄的变化而不断变化，记忆力最旺盛的时段在青年时期。起初，记忆力会随着年龄的增长而逐渐加强，当增强到一定阶段也就是青年阶段之后，就开始随着年龄的增长而逐步减弱。针对年龄与记忆变化关系的具体情况，心理学家做了如下分析：如果把18岁到29岁的人的记忆力看作是100分，那么，10岁到17岁的人的记忆力就是95分，29岁到39岁的人的记忆力为92分，40岁到69岁的人的记忆力为83分，而70岁到89岁的人的记忆力则只有55分。这个数字化的分析更加清晰地表明了年龄对记忆力的巨大影响。作为影响记忆力的一个非常重要的硬性指标，年龄是导致记忆力下降的重要因素。在生活中，人们经常会说：“人老了，不中用了，许多事情都记不住了！”事实上，人到老年，记忆力出现减退是极其正常的一种生理现象。随着年纪的渐长，大脑机能会出现衰退的迹象，大脑中影响记忆的组织系统也会相应受到影响，促使其发生变化，导致记忆力减退。所以，中老年朋友们，一旦你们发现自己的记忆力大不如前，出现了明显的衰退现象，请不要着急，这是特别正常的事情，也是一种自然规律，我们只需要在日常生活中多加注意和勤于锻炼即可；但是，如果发现自己越来越健忘，甚至记不起亲人的名字，或者找不到回家的路时，这就不是正常的年龄原因引起的记忆力衰退了，很有可能是老年痴呆症初期的具体表现，这时请及时就医，尽早治疗。
压力也是影响记忆力的一大原因。随着社会的不断发展，人们背负着巨大的工作和生活压力，为了生计而奔波，脑中始终有一根弦时刻紧绷着，神经长期处于紧张的状态。这种压力使人们无法集中注意力在需要记忆的事物上，大量的脑细胞就在这个过程中被无情地损耗了，人们的记忆力也就大大减退。生活中经常会出现这样的情况：有些演讲者一上台就紧张，一紧张就忘记自己要讲什么内容，越是忘记就越是紧张，越是紧张大脑里就越是一片空白，最终把一场好好的演讲变成了一个笑话；还有些人平时就是一个话痨，可是一旦遇到了自己喜欢的人，就紧张到语无伦次，一句囫囵话也说不出来；更有些人在面对危险时，由于身体和心理受到了极大的压力，会表现出短暂性的失忆症状，选择性地忘记这段令他们不舒服的人生经历等。
事实证明，无论是生理上的压力还是精神上的压力，一旦压力的强度超出了人们的负荷，就会导致记忆的减弱。因此，为了使自己拥有良好的记忆力，不管在任何时候，任何地方，人们都应该保持乐观开朗的心情，合理释放自己内心的压力，保持身心的平衡，使大脑处于最佳的运作状态。当然，心理学家认为，适度的压力有助于增强记忆力，毕竟有压力才有动力，给记忆稍微施加一点压力，能够让人们感受到记忆的重要性和紧迫性，反而有助于记忆力的提升。
接下来问大家一个问题：你失眠过吗？如果前一天晚上失眠了，第二天一整天都可能会浑浑噩噩、头脑不清、四肢酸痛、注意力不集中、记忆力明显下降。由此可见，失眠对一个人的记忆力的...
一般而言，适当的睡眠能够为记忆储存能量，使大脑得到休息，保证人们精神抖擞地投入对识记内容的记忆当中去。科学研究表明，正常的成年人一天只需要睡够7个小时就可以了；小孩的睡眠的时间可以相应延长，但不应超过10个小时（婴儿除外）；老人的睡眠时间会相应减少，但不应少于5个小时。实际睡眠时间少于正常标准、失眠或者熬夜，都会导致记忆力的减退；而过度睡眠也会导致人的生理机能减弱，行动迟缓，思维缓慢，记忆力减退。
相关研究表明，熬夜一次需要花费人们一个星期的时间进行调节和整顿；如果一个人连续两个星期无法保证充足的睡眠，计算下来，就相当于一个人连续两三天不休息。试想一下，如果你两三天都没有休息过，还能够保证自己头脑清醒地完成工作任务吗？这似乎是一件不大可能的事情。因此，保证大脑充足的休息是一切行为活动的前提。遵循正常的睡眠规律，早睡早起是最健康的睡眠方式，同时也能够保证记忆力发挥到最好。心理学研究表明，短暂的睡眠能够使大脑获得休息，有助于大脑进行信息的处理和认知活动。因此，在感到疲劳时，不妨到休息室小睡一会儿，或者哪怕仅仅是坐在座位上闭目养神几分钟，都是一种不错的缓解大脑疲劳、提高记忆力的办法。
高品质的睡眠有助于高水平的记忆。有些人睡觉不安稳，即使睡眠时间达到了7个小时，但是，一整晚都在做噩梦，精神高度紧张，根本没有得到一丝放松，导致第二天精神萎靡，注意力不集中，不能轻松地处理一些重要的事情或者记忆一些重要的内容；相反，如果前一天晚上睡得非常好，第二天就会精神饱满，干任何事情都会动力十足，记忆也会倍感轻松。保证睡眠质量和保证睡眠时间同样重要，都需要人们投入极大的关注。
那么，我们应该怎样对抗失眠呢？失眠可以分为轻度失眠、中度失眠和重度失眠。为了保证睡眠质量，需要我们及时调整失眠状况，针对失眠的不同程度，对症下药。其中，轻度失眠可以通过自我调节来获得改善，比如可以在晚上睡觉前喝一杯温牛奶，或者听一些舒缓的有助于睡眠的音乐；中度失眠可以借助一般的安神补脑的药物等；如果失眠程度非常严重，甚至出现了神经衰弱的症状，就需要寻求专业医生的帮助，进行系统性的治疗。高品质的睡眠是高效记忆的保证，睡眠时间过少或者过多都不利于记忆力的提高。
此外，不良的生活习惯也会导致记忆力减退。在日常生活中，经常吸烟和酗酒的人的记忆水平会明显低于正常人。吸烟、喝酒似乎是人际交往中不可避免的行为，但是这些生活习惯却极不利于人们的记忆。
研究表明，长期酗酒的人的大脑中负责记忆的海马体比一般人小10%，这就致使喝酒的人的记忆力大大低于不喝酒的人。因为酒精会对大脑的细胞产生麻痹作用，使人失去意识，丧失记忆，也就是我们经常说的“断片儿”了。一旦酒精在人体内发生反应，就会消耗体内的大量的B族维生素，而这种B族维生素正是大脑运转所必需的一种能量，由此就会导致大脑神经受到损伤，脑供血不足，使人的意识出现混乱，记忆力下降。
吸烟对记忆的危害也是非常明显的。相关研究表明，经常吸烟会使人的记忆力衰退，很难保持对事物的长久记忆，而且对日常事物的记忆水平也会比一般人低1/3左右。林格在《拯救记忆》一书中提到，烟瘾大的人碰到与记忆相关问题的概率，要比非吸烟者高出22%；比吸烟数量较少（一周吸1支至4支香烟）的人高出大约12%。我们得出的结论是，长时间大量吸烟，将对日常记忆造成损害。吸烟会使大量的尼古丁进入大脑，对大脑细胞产生破坏作用，大脑的血流量供应不足，使人们患上心脑血管疾病的可能性大大增加，记忆力也会随之逐渐下降。
健康合理的饮食有助于提高人们的记忆力。胆碱是人体中对记忆起到至关重要的作用的一种物质，特别是乙酰胆碱，对人们的记忆功能和认知功能有着非常大的影响作用。乙酰胆碱是信息传输的重要的神经介质，乙酰胆碱含量的增加，将直接导致记忆力的提高。医学研究表明，富含乙酰胆碱的药物有助于提高人们的记忆力，而抑制乙酰胆碱的药物则会导致人们记忆力的衰退。因此，想要提高自己的记忆力，就应该在饮食方面多加注意，尽量多吃一些富含乙酰胆碱的食物，比如鱼、蛋、瘦肉等。
从医学的角度分析，一般情况下，人们的血液是呈碱性的；但是，当人处于疲劳状态时，血液就会呈酸性，也就是说，人的血液呈碱性时，其记忆状态要比血液呈酸性时更好。所以，想要使自己保持良好的记忆状态，就应该多摄入一些含有碱性的食物，特别是在自己感觉疲劳时，更应该增加碱性食物的摄入，减少酸性食物的摄入。需要提醒大家的是，含磷、氯、硫的食物属于酸性食物，比如米、面、肉、蛋、酒等；含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，比如蔬菜、水果、海带、豆类等。我们在饮食时应根据自己的实际状况，适当调整摄入的食物种类。此外，在休闲时间吃一些干果类的食品，比如核桃、腰果等，也会有很好的补脑作用。
反式脂肪酸是大脑记忆的杀手，也是人体健康的杀手，它其实是一种人造的不饱和植物油脂，因此很难被人体消化和吸收。我们经常吃的食物中几乎都含有大量的反式脂肪酸，比如饼干、蛋糕、巧克力、薯片、方便面等膨化食品以及油条、糕点等油炸食品。反式脂肪酸对人体的危害非常大，特别是会对大脑神经元细胞造成损害，摄入过量的反式脂肪酸，会大大削弱人们的记忆力，甚至引发老年痴呆症。早餐是三餐中最重要的一餐，不吃早餐对身体具有极大的危害，早餐对人体的记忆力也有非常大的影响。调查研究发现，吃过早餐的人的记忆能力和认知能力往往高于没有吃早餐的人；在考试当中，吃过早餐的人会比没有吃早餐的人发挥得更好。
除此之外，运动对于提高记忆力也有很大的帮助。科学研究表明，适当的体育锻炼能够增加大脑的供血量，有助于提高记忆水平。因此，如果想要提高自己的记忆力，不妨试着多做一些简单的体育运动，保持大脑血液供给的平衡。许多白领长时间待在密不透风的办公室里，室内的空气污染程度非常严重，在密闭的空间中，空气无法对流，二氧化碳含量过高，氧气供应不足，会使人们的大脑长时间处于缺氧的状态，给人一种几欲窒息的感觉，长期在这种环境下工作，记忆力也会受到很大的影响。
随着科学技术的不断发展，人们的生活越来越依赖于电脑、手机、平板等电子产品，“低头族”也已经成为现代社会中非常普遍的一类人群，并且涵盖范围非常大，包含了社会上不同职业、不同性别、不同年龄的人。调查表明，现如今，我国每个人平均有两部手机，手机代替了人们的社交、购物、游戏、娱乐等各种活动。网络似乎成了一个无所不知的世界，任何知识都可以通过网络轻而易举地获得。于是，人们开始不用通过大脑记忆就能轻松得到自己想要的信息，大脑被长期闲置下来，导致大脑的机能和运转能力下降。相关研究表明，随着电子产品的普及，越来越多的年轻人患上了健忘症，大脑长时间不运转，血流量下降，就好比机器一旦长时间不运转就会生锈一样，大脑也渐渐“生锈”了，记忆力自然会因此而大幅下降。
其实，记忆作用于日常生活，影响着人们的生活状态；反之，或好或坏的生活习惯也会影响记忆的强弱，好的记忆力就是在日常生活的习惯中慢慢积累和养成的。想要拥有非凡的记忆能力，就应该从生活细节处多加注意，培养良好的生活习惯，使自己的身体和心理时刻处于最佳状态，时刻为记忆准备着！
