最好的友情莫过于此。
谣言一：早上是最佳的健身时间。事实上，人们常说"一天之计在于晨"，于是很多人天不亮就起床锻炼，认为这样可以促进血液循环和增强体质。然而，太早锻炼对身体并无益处。人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负担。因此，对于高血压患者和心脑血管疾病患者来说，不宜太早进行体育锻炼。一般来说，上午10点到11点和下午4点到6点是人体的最佳运动时间。在这个时间段，空气质量较好，适合进行户外运动。傍晚时分，人体体力达到高峰，此时进行运动效果最佳。适量的运动可以提高身体的兴奋度，在身体状态较好的情况下，运动效果会更好。
谣言二：空腹健身更能减肥。事实上，这种说法是错误的。虽然空腹健身在短时间内会消耗更多的热量，但时间过长容易导致身体功能不足。因此，千万不要空腹去跑步，以免出现低血糖或无力的情况，从而被迫提前结束。此外，对于一些慢性病患者，尤其是糖尿病患者来说，空腹健身既不科学又有害身体。因此，建议在锻炼前先吃饭，如果吃的是容易消化的食物，一般应等待一个小时后再去健身。如果吃的是不太容易消化的食物，可以等待两个小时后再去健身。
谣言三：无氧运动无法减脂。事实上，国际运动医学界现在普遍认为，在相同的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后大很多。对于一些肥胖人士来说，很难通过有氧运动减肥成功。因为很难坚持运动半个小时以上，而通过短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好，也更容易坚持。有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。实际锻炼时，一般先进行无氧运动，消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，以消耗更多的身体脂肪来提供能量。
谣言四：跑步会伤害膝盖！实际上，通过跑步袜来健身的人群相当多，但由于运动姿势不正确，许多人会出现腰痛、膝关节磨损和足底疼痛等问题。因此，跑步并不是导致膝盖受伤的"罪魁祸首"，不正确的跑步姿势和方法才是"真凶"。在跑步时，我们需要注意采用正确的跑步姿势，充分运用腿部力量。对于热爱跑步健身的人来说，在运动前应根据个人情况进行热身，并根据情况进行适量的运动，注意控制强度。如果出现不适或疼痛，应立即停止这项运动，不要加重刺激，疼痛严重影响走路和运动时，应及时到正规医疗机构诊断和修复。谣言五：运动是最好的减肥方式。真相：虽然运动有助于减肥，但从单纯减肥的角度看，饮食习惯的影响比运动更大。因此，无论选择何种减肥方式，迈开腿、管住嘴这两点都是必要条件。只有选择正确的瘦身方式，才能既达到苗条身材的效果，又不影响身体健康。
