俗话说，减肥要“管住嘴、迈开腿”，除去合理适当的饮食管理之外，运动是一种非常有效健康的减肥方式，通过提高新陈代谢的速度来达到消耗脂肪的目的。
运动可以燃脂瘦身，但同时也会在一定程度上达到增肌的效果。所以运动在运动项目的选择上一定尤为谨慎，想减肥的人，不要过度做这3种运动，不然腿会越来越粗。
1.爬楼梯爬楼梯项目因为它不受时间和场地限制的原因，成为了现代人减肥项目当中的首选。爬楼梯非常的方便，不需要购买任何多余的器材，在自己家的楼道里就可以做到。
爬楼梯属于中等长度的运动，从消耗能量的角度来说，它是步行的三倍，不但可以消耗脂肪，同时还能够锻炼到心肺功能，一举两得。
但是爬楼梯一定要节制，因为爬楼梯的动作会大幅度的刺激腿部肌肉，甚至有的人在运动的过程中，会认为一次跨2到3个台阶对减肥的帮助更大，这些都是错误的观念，不但不能达到减肥的作用，反而会使大腿变得更壮。
适当的爬楼梯对于减肥是有好处的，但是如果过度运动，不但会让腿越来越粗，同时也会对运动者的膝关节造成巨大的损伤，从而造成不可逆转的关节伤害。
因为爬楼梯时，膝关节所承受的压力是运动者体重的4倍，如果运动过度，不但腿会越来越粗，还会造成膝关节疼痛，甚至是关节炎的病症。
2.骑自行车随着共享单车的普及，骑自行车也成为了减肥的必选项目之一，骑自行车不但可以欣赏到周围的风景，同时也会呼吸到新鲜的空气，这样的有氧运动会起到非常明显的减重效果。相比于跑步而言，骑自行车也更适合初级减肥者。
但是骑自行车仍然要保持适度原则，因为骑自行车是完全依靠腿部肌肉进行发力，从而消耗脂肪，骑的时间过长都会出现大腿酸胀的情况，长此以往下去，腿就会变得越来越粗。因此在运动量、运动强度和运动时间上都要加以控制，否则就要小心变成大粗腿。
3.打羽毛球很多人认为在打羽毛球的过程当中会充分锻炼全身的肌肉，从而达到减肥的效果，因此羽毛球也成为了很多人减肥会选择的运动之一。
羽毛球的强度不大，同时也是一种耐力运动，不会达到消耗脂肪的效果，而在30分钟之后才会通过脂肪提供能量，开始减肥。
不难发现，羽毛球运动员的腿部肌肉都相当的壮实。虽然打羽毛球是全身性的运动，但是在过程当中，腿部的弹跳频率较高，蹲下起来的幅度很大，以至于大腿的肌肉很容易受到刺激，从而肌肉快速增长，如果运动过量，就会导致腿越来越粗。
因此，想要通过运动达到减肥的目的，不但要长此以往的坚持下去，还要对运动的时间和频率进行把控，否则不但不能够消耗脂肪，反而刺激了腿部肌肉，让腿看起来越来越壮实，产生适得其反的效果。
