节后上班，你的工作状态回来了吗？
想到要面对紧张的工作，不少人有点手足无措，注意力难以集中。那么，如何战胜这强大的“惰性”？最好的办法是变被动为主动，用一些积极的心理暗示和主动调节，让自己身心快速回位到工作。
调整心态，精神上摆脱“上班恐惧”春节期间，走亲访友、大吃大喝、熬夜娱乐，心情很放松，人却也疲累。节后上班，随性而自然的亲情友情又渐渐淡出，身心突然要恢复到紧张的、有节律的状态，容易出现一些生理和心理上的不适，会恐惧上班，甚至会恐惧人际关系。
面对“上班恐惧”，重在积极调整心态，在内心给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，打起精神来，重新开始一年新的生活工作。此外，调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
做好规划，定好目标，让心踏实长假后要更快地进入工作状态，最有效的莫过于思考一下新一年的工作计划和工作目标。先给自己新的一年制定一个总的目标，为自己明确一个方向，才能朝着这个目标一步一步去努力。
上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。下班后也有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，做些策划，写些工作提纲，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态。睡前静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，尽量把节后繁忙的事务安排得井井有条，不至于在上班时陷入应接不暇的忙乱之中。
适当早睡，对付睡眠紊乱和疲劳春节期间，许多人变身“夜猫子”，通宵熬夜娱乐、忙于应酬，打乱了正常的生物钟，节后上班“时差”倒不过来，早上起不来，晚上睡不着，“睡眠紊乱”找上门。
节后上班，首先要保证有足够的睡眠时间，上班族可适当提前上床休息，培养睡眠，当然也不宜太早就寝，因为睡太早，不容易睡着者，反而更容易造成焦虑，导致失眠。此外，按摩、散步、减压都可以调节睡眠紊乱和疲劳，还可以通过休息或给身体补充营养帮助解除。
（北京回龙观医院-曾艳）
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