到了冬天
人体的新陈代谢变得缓慢
发胖似乎变成了一件容易的事
除了一日三餐
人们在空闲之余都会吃点小零嘴解馋
可当自己看见
体重秤上缓缓攀升的数字时
零食就变成了洪水猛兽般恐怖的存在
让人恨不得避而远之
零食真的是导致长胖的“元凶”吗？其实并不，吃零食是不会让体重突然爆表的。
只要在正确的时间去品尝令人心动的零食，享受美味的同时，又能免受长胖的烦恼。
快和小北一起，开始零食大作战吧！
一、在办公室无聊枯坐时上午10:00＆下午16:00
零食选择→饱腹感、代谢率都要UP
上午十点和下午四点这两个时间，是吃零食的最佳时机~
因为在这个时间段，人们非常容易产生饥饿感，适时的补充能量有利大脑的灵活运转，让人打起精神能量满满！
科学研究表明，少食多餐有助于减肥瘦身，因为缩短空腹的时间可以防止脂肪过度聚集，并且还能有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多的情况发生。
所以，在适当的时间加餐可不是贪嘴的借口噢，反而是机智的瘦身操作。
滴：小北推荐食用的零食
①水果：
水果可谓是办公室零食的首选，例如苹果、梨、橙子等，它们既能提供丰富的维生素C、纤维素和果胶，又能在提供饱腹感的同时，帮助我们保持肠道通畅，这对于保持身材是十分有利的。
但需要注意的是，水果最好在感到饥饿前食用。因为果酸有一定的开胃作用，要是饿得不行了再吃，有可能会越吃越饿，反而激起正餐时的食欲。
②坚果 酸奶：
西班牙的一项研究表明，坚果能在增加饱腹感的同时，提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多，因此不能多吃，每天三个胡桃，七八个榛子或十几颗杏仁就足够了。
显然，这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来。所以，吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶，以增加饱腹感，还能帮助肠道通畅。
滴：少吃＆不能吃
可以少吃的零食：
①巧克力：
巧克力能快速调节血糖，让人产生饱腹感。不过，巧克力的含糖量通常较高，许多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的罪魁祸首。
所以，在均衡饮食、保证运动量的条件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克最佳。
②牛肉干or 豆腐干：
牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质，因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有帮助的，肌肉的比例多于脂肪，你就会看起来比较苗条。
最好选择含盐少的品种，原味的牛肉干或豆腐干就可以，诸如麻辣、五香味的要少吃些。
不能吃的零食：
①饼干：
饼干中的油脂非常丰富，特别是各种各样的高纤维饼干，打着高纤的旗号吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纤饼干拥有完美的口感，必须加入更多的油脂才行。
②话梅：
别看话梅酸酸甜甜的，里面的盐可是多得吓人。摄取过多盐分对保持身材是非常不利的，因为一旦体内的盐分增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要囤积大量的水分，很容易让你发生“水肿”，所以千万不要多吃。
二、在客厅休息娱乐时
晚上20:30左右
零食选择→耐嚼，还要低脂肪
晚上八点半左右，是大部分人休息娱乐的时间，窝在沙发里玩玩手机看看电视，十分惬意，但这时嘴巴也开始“寂寞”了。
在这个时间段，我们可以选择吃一些耐嚼且含糖、脂肪少的零食打发时间，不要担心糖分会导致发胖，因为咀嚼过程中其实会消耗一些热量。
如果你有吃宵夜的习惯，最好选择睡前两小时以上的时间段，因为睡前吃太饱会导致食物难以消化，从而造成脂肪堆积。
滴：小北推荐食用的零食
①蔬菜脆片：
包括青椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等，这些蔬菜脆片营养丰富、热量低，可以当做零食。
②豆类：
例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱，含有的维生素C 更是豆类中的冠军，重要的是纤维素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。
③果子干：
杏干、芒果干和木瓜干都是不错的选择，不过最好选择原味果子干，切忌加糖太多的零食。
滴：少吃＆不能吃
可以少吃的零食：
①海苔：
海苔是数一数二的“富碘食物”，含大量人体必需的矿物质和维生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，而且脂肪含量比较低，只有1%～2%。但大多数海苔含盐和味精很高，不宜多吃，每天两片就足够了。
②大枣：
枣的营养丰富， 尤其维生素C 含量高，100 克鲜枣内含300～600 毫克维生素C，还含有丰富的维生素P，大枣是养血安神、护肤美颜的佳品。
但枣的含糖量是最高的，鲜枣含糖量20%～36%，干枣含糖量50%～ 80%，因此每天吃3～5个就可以了。
不能吃的零食：
①微波爆米花：
爆米花虽然很耐嚼，但你一定要当心爆米花所带来的能量过盛！
超市买来的微波爆米花中添加了许多的人造奶油和糖，一袋120g的微波爆米花就有将近500千卡的热量，如果你干掉了这么一袋爆米花，那么你至少要做半个小时的中等强度有氧运动才能消耗掉它。
②鸭脖：
鸭脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高，但市面上卖的鸭脖大多是经过卤制的，油和盐的用量大大增加，这对瘦身是很不利的。
三、在卧室预备备睡觉时
晚上23：30后
零食选择→低热量、易消化
马上就要睡觉了，肚子却咕咕作响，吃又怕睡不好还长胖，不吃又觉得委屈了自己。
其实，在睡前是可以吃零食哒，但是一定要选择正确的零食！睡前零食一定要选择热量低、易消化的，这样才能快速消退饱腹感，到点了就美美的睡觉~
滴：小北推荐食用的零食
牛奶：
牛奶含水分87%左右，250 克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭，但这一袋牛奶所带来的饱腹感却远比半碗米饭大得多。
如果你没有乳糖不耐症，那么牛奶这种液体食物是很好消耗的。可见，用牛奶当睡前零食，既能填饱肠胃，又有助眠的作用，还不会让人发胖。
滴：少吃＆不能吃
可以少吃的零食：
糖分高的水果：
水果虽好，但并不是任何时候都适合吃。水果所含糖分较多，尤其香蕉、桃子、西瓜，在睡前吃很容易让人发胖。
此外，水果的纤维通常比较丰富，吃水果是比较“占肚”的，充盈的肠胃会对睡眠质量造成影响。
不能吃的零食：
薯片等膨化食品：
要想保持好身材，你就一定要拒绝薯片的诱惑。它所含的油脂异常丰富，而且盐分也很高，会让你更容易发胖。
此外还有因油炸产生的致癌物质——苯并芘，这是对健康非常不利的，所以即便你并不胖，也不要轻易将薯片做零食，特别是在临睡前。
零食并不是导致发胖的“凶手”
真正的原因其实在自己身上
学会合理安排吃零食的时间
就能快乐自在地吃零食
不用担心长胖啦
所以这份零食大作战的攻略
小伙伴们一定要收好噢！
