夏日炎炎，衣服越穿越少
身上的肉肉都要藏不住了
夏日减肥大业还不快提上日程？
其实，夏天也是一年中
减！肥！最！容！易！的！时！候！
错过一次，只能再等一年
想在这个夏天先“瘦”人一步
这份“夏季减肥饮食技巧”送给你
晨练风雨无阻
为啥夏天更容易减肥？
相比其他季节，夏季独特的气候更有助于我们快速减肥瘦身。
1
食欲主动降低，让你更想“补水”
夏天气温炎热，高温环境更容易让我们食欲减退，主动拒绝更多热量摄入。
与此同时，因为天气炎热，身体水分流失加快，这会让我们变得更爱喝水，更爱吃一些富含水分的蔬菜水果，为身体补充更多水分。
热量摄入变少了，水分补充变多了，自然能让身体更容易变瘦。
2
被动补充更多维D，有助抑制增重
阳光可以促进我们身体合成更多的维生素D。
相比其他季节，夏季的日照时间更长，阳光也更充足，身体接触阳光的机会也会变多。
目前的科学研究发现，维生素D可以减少体内新脂肪细胞的形成，引起细胞内脂肪的积累减少，起到促进减肥的作用。
3
衣服穿得少，减肥动力更足
夏日炎炎，随着气温升高，身上的衣服自然也越穿越少。
薄款的衣服不仅让人“动”起来更方便，也会把人的身材衬得非常明显，“想获得好身材”的念头也会变得无比强烈。
为了穿衣炸街，很多朋友在夏天里减肥瘦身的动力往往是一年中最足的。
晨练风雨无阻
夏季饮食技巧，让你瘦更快
虽然夏天减肥很容易，但这不代表你就可以减肥全凭蛮力乱来，知道这些夏季减肥饮食技巧，可以让你在这个夏天，瘦的更快。
01
蛋白质要“吃”够
蛋白质吃不够，减肥效果打折扣。蛋白质不仅是我们维持身体机能正常运行的重要营养，它还能提高身体新陈代谢水平，加大身体热量消耗。
在夏日减肥期间，成年女性建议每日蛋白质摄入不低于55克，男性不低于65克。
如果夏天对富含优质蛋白的肉类食物没胃口，可以多补充一些富含优质植物蛋白的豆制品，如黄豆，豆腐，豆皮，以及脱脂牛奶等奶制品。
参考来源：
《中国居民膳食营养素参考摄入量表2013》
《中国居民膳食指南2016版》
02
用绿豆汤代替各种冰饮
绿豆汤不仅味道不错，能清热解暑，还能为我们补充丰富的营养，简直是夏季解暑饮品中的理想选择。而且每100克绿豆汤热量仅为45大卡。
在夏天想喝点清热解暑的美味饮品，还不想给自己增加多余的热量摄入，可以用绿豆汤代替各种糖分热量都很高的冰饮哦。
03
蔬菜沙拉，蔬菜这样选
夏天减肥不想吃热菜？蔬菜沙拉是个不错的选择，营养高，热量低。
这里建议每顿蔬菜沙拉的蔬菜总量控制在100～150g，多选羽衣甘蓝、黄瓜、秋葵、生菜这类水分含量高的蔬菜。
需要特别注意的是，因为沙拉酱热量相对较高，在减肥期间，建议用脱脂酸奶代替沙拉酱。
04
及时补充矿物质
夏季减肥饮食要注意多吃一些富含钾、镁等矿物质的蔬菜，如番茄、海带、紫菜，及时为身体补充矿物质。
因为从食物中获取的矿物质也对减肥有着重要作用，如果在夏天采用低碳水饮食减肥，通常对身体有利尿作用，加上天热容易出汗，身体中钾、镁等矿物质会加速流失。
晨练风雨无阻
解暑神器？当心越吃越胖
刚才说了这么多夏日减肥饮食技巧，接着我们就来讲讲夏季减肥期间的饮食误区吧，比如下面这4种“解暑神器”，每一样都能让你越吃越胖！
01
怎么办？
虽然碳酸饮料中的二氧化碳确实能为我们起到不错的解暑降温作用，但碳酸饮料中的糖分和热量都很高，减肥期间不建议饮用。
如果实在想喝可以选择无糖型的碳酸饮料来替代，或者用无糖苏打水、绿豆汤、柠檬水来代替。
02
怎么办？
酒水一直是减肥瘦身的大忌，只要你在减肥期间，冰镇啤酒都不建议喝，特别是不能空腹喝。
空腹喝冰镇啤酒不仅会让你摄入更多热量，还会危害你的肠胃健康。
03
怎么办？
不要用勺子挖西瓜吃，建议用刀将西瓜切成小块吃，这样能避免我们一次吃太多西瓜。
减肥期间一天最多只能吃300克的西瓜哦。
04
现在，小伙伴们终于知道
夏日里这几种“解暑神器”
是怎么阻碍我们顺利变瘦了吧
夏日减肥路上
只有坚持用科学的方法对待减肥
才能让我们在减肥路上少走弯路少踩坑
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