过去的三年，经常放长假，我的标准动作就是吃、坐、躺。
今年的夏天来得挺快，忽然发现去年的衣服都小了，才知道是因为发福了，大腹便便，前凸后翘的。

减肥不过两种方法，一个是运动，另一个是节食。适当的运动我可以做到，可是一味地节食，我肯定没有那个毅力。于是去问了营养师同学，给了我几个建议，遵照执行了一个多月，成功瘦身三公斤，虽然效果不如那些狠人，但是我并没有失去健康，也每天都有美味相伴。

总结一下，同学的建议有九条之多，我也没有完全做到，不过不妨碍我分享给大家。
第一，早饭必须要吃，还要吃好吃饱。早饭量最好能够达到全天的百分之四十左右，不仅能够保持身体的活力，还能控制血糖，利于减肥。
第二，多吃优质的蛋白质，尤其是一些含脂肪量较少的优质蛋白质。比如脱脂或者半脱脂的牛奶，豆浆、豆腐等豆制品，里脊肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋，只要控制住量就好。

第三，采取合适的烹饪方式。喝肉汤撇去浮油，多吃蒸菜拌菜，少吃油炒菜。不是不能吃主食，但是要吃含水量比较多的主食，这样可以增加饱腹感，而且营养素也不低。比如杂粮粥，如果馒头和米饭比较起来，米饭的含水量会更高一些。

第四，吃水果，要吃含糖量小的水果。南方的香蕉、榴莲、菠萝蜜，最好别吃。可以吃小西红柿、柚子、梨、猕猴桃，草莓也不错。

第五，有些人非常喜欢吃零食，已经到了不吃不行的地步。那就不妨选择小包装的零食，吃起来费劲，自然就会吃得少了。比如饼干、薯片、坚果。这里边坚果反而是最好的，营养丰富，各种矿物质都是人体所必需的，少吃无妨。
第六，多吃绿叶菜。绿叶菜是所有蔬菜中营养最全面的。热量低饱腹感强，维生素和矿物质丰富。富含维生素c、维生素b2、叶酸、钙、镁、钾等等，还有大量的抗氧化物质。如果把这些绿叶菜用，用低油脂的方式烹调，还能帮助减肥。

第七多吃菌类。比如香菇和口蘑。菌类含有丰富的氨基酸，即使不吃肉，也能吃出肉味，替代肉食，减少热量的摄入。菌类蔬菜还含有可溶性膳食纤维，可以改善血液指标，帮助排便。

第八，多吃耐嚼的主食。不管粗粮还是细粮，热量相差其实并不大。但是粗粮除了具有饱腹感和营养的优势外，还更耐嚼，也就是说咱们要多吃粗粮。吃粗粮引起的血糖波动比较小，能减少胰岛素分泌，抑制脂肪合成。建议每天吃的细粮不能超过主食的一半。

第九，多喝水。大家都知道减肥过程中要喝大量的水，但最好不要喝咖啡和饮料，喝白开水又寡淡无味，所以不妨喝大麦茶、苦荞茶、柠檬水，喝茉莉花茶是我个人感觉最好的选择。这些自制茶水几乎不含热量，又能帮助我们轻松完成每天的饮水量。

这样有吃有喝一个多月，每天做一些力所能及的运动，成功减去五六斤肥肉，自我感觉还不错，有心人不妨试试，或者咱们一起交流交流。
