☆尽量少吃的食物：
有些食物本身含有或在加工中加入了中等量的油脂、盐或糖，应尽量少吃，每周要少于3次。
1.添加了油脂的谷类，如炒饭、炒面等；
2.含脂肪较多的肉类或带皮的禽肉，如五花肉、带皮鸡肉等；
3.加工或腌制的肉、蛋、蔬果类制品，如腊肉、咸鸭蛋、水果（蔬菜）沙拉、盐焗花生等；
4.含一定量糖，且含有奶、果汁、蔬菜汁的饮料，如杏仁露、核桃露、乳酸菌饮料等。
☆限量食用的食物：
下列食物本身含有或在加工过程中加入了大量的油脂、盐或糖，这些食物尽量做到每周不超过1次或不吃。超重、肥胖的学生更应该严格控制摄入这些食物。
1.油炸食品、烧烤食品；
2.含动物脂肪或植物饱和脂肪高的食品，如肥肉、动物脑、黄油、炼乳、油炸方便面等；
3.添加了氢化植物油或含反式脂肪酸的食品，如奶油蛋糕、起酥饼干、人造黄油等；
4.含糖量高的食品，如糖果、果冻、含糖碳酸饮料（如橘子味汽水、橙汁汽水）、风味饮料（如果味饮料、茶味饮料）等；
5.高盐分或者高糖分的蔬果类制品，如酱菜、蜜饯等。
