初级健身者吃什么可以增肌？本文告诉你健身一天应该吃几个鸡蛋

• 鸡蛋是一种非常优质的蛋白质来源，营养非常丰富，在我们日常生活以及运动后补充，是一种不可或缺的食物。

• 在运动界，俗话说三分练七分吃，要吃的科学、吃的讲究、吃的高效。要想健身运动好，营养少不了。今天给大家分享一下鸡蛋有哪些营养，同时又该怎么吃，每天吃几个，增肌减脂这两类人群怎么吃。

1. 鸡蛋含有丰富的蛋白质，一个全蛋大概有6-7克蛋白质，其中蛋清主要为蛋白质，蛋黄含有丰富的微量元素、蛋白质、卵磷脂、胆碱、烟酸等。
2. 我们知道运动后是需要摄入营养进行恢复的，而鸡蛋当中的这些营养对于我们健身运动后的超量恢复起到了决定性的作用。
3. 多食用鸡蛋可预防多种疾病，并且价格低廉。

1. 鸡蛋中含有较高的胆固醇，鸡蛋中的胆固醇属于高密度胆固醇。对人体是有益的胆固醇。
2. 我们在不吃鸡蛋的时候，身体也会分泌胆固醇，如果我们摄入了鸡蛋之后，身体就会减少分泌胆固醇，所以适量的摄入蛋黄对我们的健康是有益的。

增肌的朋友:

• 增肌的人群分两类，一种是瘦子增肌，在没有基础疾病的情况下，每天摄入2~4个全蛋的完全没有任何问题。
• 还有一类属于体脂率相对较高的朋友，想要干净增肌，一天摄入一个蛋黄即可，可以选择多摄入蛋清。

减脂的朋友:

• 蛋黄的热量相对蛋清较高，因为蛋黄的营养价值特别丰富，对于锻炼后的修复很重要，减脂也要适当的进行摄入蛋黄。减脂的朋友一天最多摄入一个蛋黄，可以选择多摄入蛋清，注意要形成热量的缺口。

普通人群:

• 体力劳动者，蛋黄每天最多摄入两个。
• 久坐人群者，一天摄入一个。
• 肥胖人群者，一天蛋黄最多摄入一个。

1. 增肌减脂和普通人群的鸡蛋摄入量给大家已经列举出来了。
2. 我们也认识到了鸡蛋的营养是非常的丰富。对于健身爱好者是占据着举足轻重的地位。
3. 关于更多有关锻炼后的营养补充、饮食搭配，请关注我，持续分享大众健身基础知识。