每每提到马拉松装备时，我们总会先说衣物、裤子、跑鞋、帽子…但事实上，除了这些必备的装备，还有些跑者会准备一些细心的小物件，大大的提升跑步幸福感。
比如——乳贴。
嗯，你没有看错，就是上述这个可爱的乳贴！而且还是大多数男跑者会细心的准备的好物。
何为乳贴呢？
顾名思义，就是用在人体胸前乳头上，对乳头具有防护的作用。
那么问题来了，这和我们跑者、尤其是男跑者有什么关系？下面这些个情况相信各位跑步老司机都不陌生啦。
或者这样的
或者这样的
这是因为，很多男跑者在跑马拉松时，尤其是对于一些初跑者，在选择马拉松服时不当，随便拎一件衣服就去长距离跑步，但没想到，等跑完一看，真是心疼又尬囧。
而女孩子们跑步基本都会穿运动bra保护，对此没有太多问题。
当然，造成这样的原因除了与衣物面料相关，还有跑者们自身皮肤状态有关。咚妞也听过一些老司机们的建议：怕什么，多磨破几次，起茧子就好了…
but~如果你不想胸前有两个奇怪的茧子，建议皮肤比较敏感的跑者们还是贴个乳贴吧，虽然画面是有点美，但跑起来舒适，衣服一穿谁也看不见。
跑马拉松要注意以下：
跑马拉松前必知的血泪经验 跑之前要尽量自己，这里的是指去一次洗手间。水要少量多次喝，因为沿途都有补给站，不用担心缺水的问题。而且每5公里都会设置洗手间，所以不用太过担心。
比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决。比赛前几天，多吃清淡、易消化的淀粉类食物，少吃高蛋白、高脂肪的食物。
第一次跑马拉松可以准备一些盐丸或者能量胶。盐丸在药店都可以买到，是为了防止因为电解质失衡进而造成抽筋；而能量胶是为了补充热量以及提神（含有*********）。
跑鞋要轻便，最好是穿过3个月以上的。穿着宽松、透气的服装，可以上身穿无袖背心、下身穿短运动裤比赛。不要穿着紧身服，密闭性虽好，但抗风阻系数低，只适合短跑。
准备一件外套，比赛结束后可以披一下，预防。在赛前还可以穿件一次性雨衣，或是不想要的旧衣物，用来抵御起跑时的风寒，暖起来后脱去。
跑完后不要马上停下脚步，适当慢跑，或者走一段距离。
赛后72小时内最容易生病，要补充营养，保持补水和充足的，尽量避免到人群比较集中的地方。赛后一周最重要的是放松，每天做一组拉伸，隔天进行一次恢复慢速跑，逐步而缓慢地恢复到正常训练状态。
为了防止擦伤，在身体摩擦较多的部位涂一点凡士林，大腿比较粗的人，不要忘记大腿内侧。女跑者一定要穿；男跑者一定要贴（或创可贴），否则摩擦带来的伤害是很严重的。
摔伤后不要立即喷涂红花油，应立即用冰敷，没有冰块时，应用冷水冲。
心脏病、冠心病等患者不能参赛，如果正，最好也不要参加。途中如果出现胸闷气短症状，要及时调整呼吸，必要的话需停止比赛。
好了，这期的小妙招你学会了吗？
问：艺姐，如何收看此类更多文章？
