医学研究表明，新型冠状病毒导致的新冠肺炎，主要攻击肺部并累及器官损伤。而运动锻炼，在提高机体免疫功能、促进运动响应因子释放、抑制炎症和氧化应激中都能发挥重要作用。
来自陕西师范大学田振军团队（薄文艳为第一作者）最新在线发表在《Sports Medicine and Health Science》（运动医学与健康科学）期刊上的 “The role of exercise in rehabilitation of discharged COVID-19 patients” 一文分析：运动可以从四个方面，促进 COVID-19 患者的康复。
一、运动通过直接增强呼吸肌力量和肺通气与肺换气能力，改善肺功能；
二、运动通过抑制炎性细胞因子风暴，改善机体免疫功能；
三、运动通过抑制细胞内、外氧化应激，降低机体氧化应激损伤；
四、运动通过调节肠道菌群改善 COVID-19 患者胃肠道 “后遗症”。
所以对于我们“阳”过的朋友，可待症状消失后，没有其他异常感觉后从中低强度开始恢复运动，逐渐循序渐进增加，训练以中等强度运动为主，可以做些深呼吸运动及低强度的伸展操及健身气功类运动辅助康复。
恢复初期，做一些有氧运动，例如，长走、慢跑、广播操、健身操、慢跳绳等，根据身体状况选择运动量和运动强度，不宜过大。运动间歇可以做吐纳练习，深度呼吸增加氧气交换量，尽快恢复呼吸道功能。
恢复中期，可从静态训练开始恢复，比如静蹲、直臂支撑等，逐步过渡到蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧背起等动态练习，这种低强度训练开始找到肌肉发力感觉。一个动作2-3组，每组8-12次即可。训练时吸气发力，呼气放松，并时刻关注自身状态。
恢复期间，身体各项机能都需要良好的饮食和睡眠。虽然体育锻炼能够提高免疫力，但这是一个长久积累的过程。在恢复期间应当把恢复基础机能放在首位，合理的运动当做辅助。待身体完全恢复，就可以投入到努力提升的状态啦！
经过这次新冠的洗礼，大家都会明白健康的重要性，也会更加重视体育锻炼。但在锻炼中不要操之过急，避免过犹不及。
▎“阳康”重返运动注意事项
1.所有的运动锻炼应该遵循渐进、个性化的原则，恢复体育活动的过程中负荷量和负荷强度逐渐增加。
2.在进行体育活动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状(包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等)时需要立即停止恢复活动的进程，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。
3.一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数才能恢复到原来的运动状态（如:感染新冠病毒10天转阴，则你需要30天才能恢复到原来的运动状态）。
4.需要特别注意的是有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在“阳康”的恢复时期切忌盲目自信，过度运动。
恢复训练安排：
第一阶段
重复训练3-5天，不超过60%最大心率。
训练组数1-3组循序渐进增加
训练时长15-30分钟循序渐进增加
第二阶段
重复训练2-4天，不超过60%-80%最大心率。
训练组数1-3组循序渐进增加
训练时长30-40分钟循序渐进增加
第三阶段
重复训练4-5天，不超过80%最大心率。
训练组数3-5组循序渐进增加
训练时长40-60分钟循序渐进增加
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