今天是抄书的第九天，“慢活”里的健康事~~走路。
走路
一般来说，步伐80厘米/秒的老人能达到70岁~75岁，步伐超过1米/秒的老人寿命可超过75岁。
走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比平常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面的生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。
最佳走路节奏：每分钟120步
寿命是“走”出来的。随着年龄的增长，人的走路频率会逐步下降，步幅也会变小。年轻人一般7分钟~10分钟走1公里，步幅在0.75米左右，50岁以上的人走1公里至少需要10分钟。这个就要看你想要锻炼的是什么了。
走路是一个有氧运动，老年人尽管步履蹒跚，但在保证安全的基础上，还是应该尽量把步子放快一点儿。快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略微向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。
走路的12个好处
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。
7.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
