四时配五行
秋属金，金色白
以白形容秋露
故名“白露”
九月八日
传统
1节气介绍
白露，是二十四节气中的第 15个节气，秋季第 3个节气。
今年时间是在 9月8日。
“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气，由于冷空气转守为攻，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差逐渐拉大。
天气渐渐转凉，寒生露凝。
民谚云：‘白露身弗露。’言至是天气乃肃，可以授衣耳。
提醒人们此时白天尚热，但早晚天气已有凉意。
此外，这个时节还需预防秋燥。
白露第一候
鸿雁来
鸿为大，雁为小，是不同的两种
鸿雁二月北飞，八月南飞
白露第二候
玄鸟归
玄鸟是古代神话传说中的神鸟，初始形象类似燕子。燕子是春分而来，秋分而去，它是北方之鸟，南飞带来生机。
如今北飞为归，红花半落燕归去，秋风萧瑟，要白露满山叶飞坠了。
白露第三候
群鸟养羞
《礼记》曰：“羞者，所养之食。”羞，通“馐”，美食珍馐之意。
“玄武藏木荫，丹鸟还养羞”，养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。
2养生·三忌三宜
三忌
一、忌贪凉，损伤阳气
俗话说：“处暑十八盆，白露勿露身。”
处暑时节，天气依然燥热，但白露时，天气已然转凉，切记不可露出身体，否则寒气容易入侵，有损身体健康。
白露后，要及时增添衣物，尤其是家中老人小孩，更是要做好保暖工作。
晚上睡觉时，关好门窗，以免夜里的寒气入侵机体，损伤阳气，诱发疾病。
像饮食方面，更是要避免生冷食物，尤其是夏日清热解渴的西瓜，一定要少吃。
少寒，少凉，保护好自己的肠胃健康，不要被湿邪所困。
二、忌“三露”，诱发疾病
自古以来，就有着“白露不露身”，“白露三不露”的说法，那么究竟是哪三不露呢？
1.不露肚脐
肚脐，又被称为神阙穴，中医中讲：“五脏六腑之本，元气归藏之根。”
肚脐，是元神的门户，若是受凉，会导致腹痛，腹泻，所以白露后，不可再露肚脐，穿暖，保护好自己的肚子。
若是不慎受寒，可用隔姜灸神阙穴，有助于健脾和胃，温通阳气。
2.不露头
《皇帝内经》中讲：“头为诸阳之汇”，头部汇集了很多穴位，风邪湿邪极易侵袭。
尤其是降温时，一定要注意保护好自己的头部，刮风时，可带好帽子和围巾，不让风邪入侵。
3.不露脚
炎热的夏日可以穿凉鞋，用凉水冲脚，但到了白露切记不可这么做，寒从脚起，一旦脚受凉整个身体都容易受凉。
俗话说：“若要安，脚要暖。”脚部取暖保养十分重要。
出门时，可穿棉袜，睡觉前，可用热水泡脚，再按摩涌泉穴，舒缓疲劳的同时安神助眠。
三、忌过燥，引发“秋燥症”
白露是典型的秋季气候，到了这个季节很多人容易口干舌燥，皮肤也干涩，甚者声音嘶哑，毛发脱落，这便是典型的秋燥症。
正所谓：“秋不吃燥”，秋日要少吃燥物和寒物，多食用清心、降火的食物。
比如百合、银耳、枇杷等，保养好自己的肺部，顺利应对秋燥之邪。
三宜
一、白露吃粥，减苦增辛
到了白露这个时节，很多人容易脾胃虚弱，抵抗力下降。
此时食用一些温热的粥食，可以防秋燥，降秋凉，对人体的健康非常有帮助。
首当推荐红枣粥、银耳粥、莲子粥，减苦增辛，养心养胃。
需注意的是，进食不宜过饱，以免给肠胃增添负担。
二、多吃秋果，养脾润燥
俗话说：“白露打枣，秋分卸梨。”
红枣有益于养血安神，补中益气，民间有着一日吃三枣，红颜不显老的说法 ，可见吃红枣的益处。
红枣熬粥也是非常好的选择，口感清甜，有利于保护肝脏，但是要记住不宜过多食用。
秋果的最佳代表正是秋梨，秋梨味道甘甜可口，有着生津止渴，清热化痰的功效，是秋季去燥的最佳选择。
秋梨可以生吃，也可以蒸着吃，熟吃更有利于滋阴润肺，润喉去痰。
三、动静结合，早卧早起
白露后，自然界的阳气收敛，阴气转盛，人体也要顺应大自然的这种变化，作息起居都进行相应的调整。
《黄帝内经》中记载：“早卧早起，与鸡俱兴。”
早睡早起，最佳的起居方式，早睡有助于调节阳气，早起有利于肺气的舒展和宣发，利于身体健康。
另外，秋季也是非常适合锻炼的好时节，秋高气爽，可做些户外运动，舒展身体。
若是因秋悲伤，情绪起伏比较大，可打坐，站桩，保持内心宁静，舒缓心情。
三秘诀
一、白露吃“三果”，生津止渴
白露时节，燥邪非常容易伤肺，在饮食方面需多注意，避免吃辛辣，燥热的食物，以健脾润燥为主。
水果便是健脾润燥的极佳选择，含有丰富的维生素和矿物质，秋季食用当季水果，有助于生津止渴，润喉去燥。
1.葡萄
说起白露的应季水果，葡萄一定榜上有名，除了口感极佳，营养价值也是非常高，有着“珍果”的美誉。
葡萄可以做成葡萄干、葡萄酒等等，除此之外，葡萄可谓全身是宝，根、叶、果皆可入药，使用价值极高。
2.龙眼
在很多地区有着“白露必吃龙眼”的说法，据说有着非常神奇的功效，吃一颗龙眼相当于吃一只鸡。
虽然说法略微有些夸张，但龙眼的功效也是非常多的，有助于养血安神，润肺美容，对于失眠、贫血还有一定的作用。
3.石榴
白露是石榴刚好成熟的季节，口感酸甜，颗粒饱满，中医来看，石榴生津止渴，若是汁水当汤饮还可清热解毒，润肺止咳。
在干燥的秋季，来一杯石榴汁可全身舒畅，开胃消食。
二、白露做“三样”，滋养肾阴
很多人在这个时节，会出现手脚冰凉，浑身乏力的症状，其实这些都是阳气、肾气不足的表现，在这个时候一定要注意温补阳气和肾气。
以下三招滋养肾阴的方式，大家记得收藏起来。
1.泡脚
这个时节要注意脚部的保暖，可以多泡脚，也可以多抬脚后跟，泡脚泡到身体微微出汗为宜，有利于阳气的吸收。
2.搓耳
俗话说：“肾开窍于耳”，耳部有非常密集的反射区，关联到全身的每个器官。
在泡脚的同时，可以搓搓耳朵，按摩到发热即可，这是非常好的养生方法。
3.推鼻梁
干燥、凉快的天气不利于畅快呼吸，很容易引发哮喘病以及鼻腔疾病。
可以推擦鼻梁，拓宽鼻腔，使呼吸顺畅。
将食指放在鼻尖上，从鼻尖到鼻根，反复推按，20-30即可，对于养阴润肺很有帮助。
三、白露按“三穴”，健脾润肺
干燥、清肃是典型的白露秋季气候，而秋又对应着肺，所以白露的穴位养生要以健脾润肺、益气滋阴为主。
1、中府穴
按摩方法：中府穴在胸前臂的外上方，用大拇指按摩这个穴位3-5分钟左右，随后往上推至云门穴，按摩到有酸麻感即可，每天2-3次。
按摩功效：能肃降肺气，止咳平喘，清泻肺热。
2、肺俞穴
按摩方法：肺俞穴在第三胸椎棘下，中线1.5存旁。
按摩这个穴位，要用指腹一点一点下压，从轻到重，缓慢过渡，胀痛感会慢慢的传送到胸内，按摩30-50次即可，一日三次。
按摩功效：对于咳嗽、气喘有着非常好的功效，可以调节肺部功能。
3、列缺穴
按摩方法：这个穴位在两手虎口相交，食指落下的地方，可以感受到脉搏的跳动。
每天按压或是搓揉两次，每次不少于五分钟，效果会更佳。
按摩功效：可以有效调理慢性咽炎，慢性气管炎等呼吸道疾病，除此之外，有助于疏风解表、止咳平喘。
3生活谚语
白露秋分夜，一夜凉一夜。
喝了白露水，蚊子闭了嘴。
白露麦，硕茬粪。
白露种高山，秋分种河湾。
白露播得早，就怕虫子咬。
头白露割谷，过白露打枣。
白露割谷子，霜降摘柿子。
白露满地红黄白，棉花地里人如海。
白露谷，寒露豆，花生收在秋分启。
白露田间和稀泥，红薯一天长一皮。
白露见湿泥，一天长一皮。
白露种葱，寒露种蒜。
白露节，棉花地里不得歇。
白露的花，有一搭无一搭。
白露的花，温低霜早就白搭。
白露秋分头，棉花才好收。
4温馨提示
白露时节，早晚温差较大，所以一定要注意穿衣。
“白露节气勿露身”意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚气候已凉，如果打赤膊就容易着凉，在饮食上也得多多注意。
在白露节气中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生，饮食养生以生津润肺为主。
宜多吃些生津养肺的食物和水果，如雪梨、甘蔗、柿子、银耳、菠萝、燕窝、蜂蜜等。
还需经常吃一些富含维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、维生素。
编辑：王一婷
责任编辑：马可扬
