我们先了解下控糖的好处
1、1个月不吃糖，不仅会变成易瘦体质，皮肤也会肉眼可见的变好，身体各项机能都会达到最佳状态，如果想要变成易瘦体质，下面这几种食物一定要控制好
2、需要控制的糖白砂糖甜食蛋糕冰激凌
3、第二类果糖少吃荔枝葡萄榴莲菠萝蜜
4、控制高精碳水大米面条馒头换成全麦面包荞麦面糙米
再看看减肥期间饮食该注意啥?
这五种食物在减肥期间可以随意吃：
1、水煮虾:两斤虾都不过100多大卡，蛋白质高并且水煮虾很方便
2、白萝卜:每100克中只有23大卡，可以利尿消肿
3.西兰花:两斤西兰花才30大卡的热量花科蔬菜饱腹感很强
4.生菜: 100克的生菜只有15大卡含有丰富的维生素和膳食纤维
5.西红柿:不但吃不胖，还可以补充维生素
吃不胖的10种食物：
1、水煮虾(两斤虾大约100大卡)
2、西兰花(两斤西兰花大约30大卡)
3、紫菜(一碗紫菜蛋花汤只有19大卡)
4、生菜(- -斤生菜只有30大卡)
5、西红柿(每100克只有28大卡)
6、冬瓜(每100克只有9大卡)
7、芦笋(每100克只有14大卡)
8、蘑菇(每100克只有24大卡)
9、黄瓜(每100克黄瓜只有13大卡)
减脂的热量******（看看有没有你喜欢吃的）：
1、100克凉皮= 1碗米饭
2、1碗螺狮粉=8碗米饭
3、1根油条=3碗米饭
4、100克油豆腐=3碗米饭
5、4只鸡爪= 250克米饭
6、100 克腐竹=4碗米饭
7、6个板栗=1碗米饭，
8、1个芝麻球= 4碗米饭
9、5个山楂= 1碗米饭
10、 8个冬枣= 1碗米饭
三个细节让脂肪掉得更快
1、少食多餐，因为身体在每一次消化吸收的过程中，也会消耗热量，俗称食物热效应
2、多吃蛋白质食物，因为蛋白质食物的热效应时间更长，相对来说额外消耗的热量也更多
3、每一口饭咀嚼至少要20次，咀嚼次数增加会让你的饱腹感更强，也能让你额外消耗一点点热量
减肥——你必须要知道的事
1、减肥最首先要做的就是把熬夜给戒掉
2、真正的运动减脂靠的不是运动的个把小时,而是你运动后你的身体会持续地分解脂肪来供能
3、鸡蛋可以吃蛋黄，蛋黄里的蛋白质比蛋清还高，你一天如果只吃一两个鸡蛋就没必要学那些健身大佬扔蛋黄
4、牛奶不是必须喝脱脂的，全脂和脱脂的差距就相当于你捡了一张保时捷的200块钱抵用券，你差的不是200，而是那100W
5、想减肥靠饮食就能瘦，运动只是让你身材更加有型，身体更健康，比同龄人更年轻。
